仰卧脚蹬腿式
Step1：仰卧，背部贴近地面，双脚稍微分开，膝盖弯曲，脚掌完全着地，**面撑直，双手托住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
Step2：抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，右**面要与地板垂直，保持此姿势15秒钟左右。需要注意的是，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。