试论栏间跑与跨栏跑的关系

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.30.209

试论栏间跑与跨栏跑的关系

张国斌

(兰州理工大学技术工程学院 甘肃兰州 730050)

摘 要:本文采用文献资料研究法,在充分厘清栏间跑与跨栏跑关系的基础上,有机结合栏间跑与跨栏跑的作用、技术要求和训练方法,建议教练应协调、统一两者的训练与教学比例，有针对性地对学员开展培训，在打牢基础的同时追求速度与成绩，以提高我国跨栏运动的总体水平。关键词: 跨栏运动 栏间跑 跨栏跑中图分类号：G807.3

文献标识码：A

文章编号：2095-2813(2017)10(c)-0209-02

随着跨栏运动在当今社会越来越流行,人们对跨栏运动的了解也逐渐增多。跨栏的过程可以分为两个部分：第一是跨栏跑,有上下两栏;第二则是栏间跑,是根据初学者制定的。但在实际的学习和训练过程中,教练会忽视栏间跑,过分强调跨栏跑,这样往往导致学生基础掌握不牢固,影响最终的比赛成绩。所以,针对上述情况,教练在进行实际教学和训练时,应注重两个部分的协调统一,合理分配两部分所占比重,这样才能让学员在基础牢固的同时,提高速度与成绩。

总结起来有以下几点差异：第一在步幅方面,跨栏跑比平跑大出很多;第二在腾空的时间方面,跨栏跑明显多于平跑;第三在速度方面,跨栏跑略低于平跑;第四在步频方面,平跑较多;第五对于着地技术方面,主要为角度不同。以上所研究总结出的五点对于下文的调查探究提供了较为重要的凭证。

2.2 栏间跑技术

栏间跑作为跨栏过程的重要组成部分,其技术上的要领以及训练时间常常被教练忽略,这样会在一定程度上影响选手最终的比赛成绩。栏间跑,顾名思义是指在跨栏运动过程中在两个栏架之间的跑动。在技术方面,需要从空间、时间方面来把握。国外有关学者提出,在空间时间上技术的提高、以及速度的提升才能够将节奏的周期变短,进而促使跨栏整体水平的提高,最终获得较为理想的跨栏成绩。2.3 跨栏跑技术

除了上述的栏间跑,在跨栏运动中,还包含跨栏跑。这是跨栏中的核心要素,在选手实际训练过程中,也会进行重点教学和练习。有关研究人员对以往国外的男子110m栏进行了调查分析,结果表明影响成绩的并不是跨过栏架的时间,而是跨过栏架的技术,如果技术不标准,会对成绩造成直接的影响;但如果技术准确,栏间跑的速度也会提升,从而间接提高了成绩。

2.3.1 起跨攻栏技术

根据对上述栏间跑和跨栏跑的分析,可知技术问题会影响速度问题,进而影响成绩的好坏。在跨栏过程中,所用到的各种技术中起跨攻栏的好坏是起到决定性作用的。起跨攻栏过程中,最初和最后时的速度和中间时段的速度增加情况可以看出跨栏的好坏。举例来说,我国优秀的跨栏运动员刘翔,在跨栏时有明显的加速,在其他技术方面也做得很好,例如起跨角的控制等。

2.3.2 腾空过栏技术

腾空过栏指的是运动员在跨越栏架时身体腾空的过程,到后脚落地算作结束。这项技术的好坏是根据时间的长短来衡量的,而时间的长短则由跨栏时重心的高矮所决定。

2.3.3 下栏着地技术

下栏着地是指身体重心达到腾空最高点开始,到摆动腿

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

文章以栏间跑与跨栏跑的关系为研究对象。1.2 研究方法

文章采用文献资料法对栏间跑与跨栏跑的关系进行研究。

2 研究内容

2.1 跨栏跑与平跑的比较

想要让跨栏跑的成绩提高,就要想办法将速度提升。有调查表明,因为跨栏时有栏架,会导致时间减慢,明显在时间上高于同距离的平跑,速度是平跑的4/5左右。有关学者针对国内国外不同类型的、处于不同层次的男子在110m栏中的速度进行比对研究,结果表明：处于较高等级的运动员能够很好的保持高速,但较低等级的运动员在这方面的能力较差。所以以上信息表明,对于等级较低的运动员,应着重训练技术方面。

有关研究者就跨栏与平跑的各方面做了详细比较,以110m栏为例,发现除了前者在支撑时与后者在着地缓冲的时候有类似之处,其余各方面都存在很大差别。举例来说,时间的多少、起跑时脚与地面所形成的角度大小、速度控制、每一步的大约长度、用力的方向等。

图1 栏间跑节奏

当代体育科技(Contemporary Sports Technology)

着地支撑这一过程的动作。这种技术的提升空间是最为广

2092017年(第7卷)第30期体育大视野

阔的,如果教练能将选手的这种潜能提升到最大,是能够直接提升比赛成绩的。想要提高这种技术,就要尽可能的加快跨栏跑向栏间跑的转换。

2.3.4 摆动腿技术

除了上述的几种技术,摆动腿技术也有着不小的作用,因为这种技术能够在一定程度上控制过栏。有关教授曾经提出：在跨栏时,腿的摆动频率、高速、速度都会影响下栏的速度。而外国的有关研究者曾提出：腿摆动的速度对过栏快慢起决定作用。尽管两者有不同的地方,但不难看出腿摆动的速度对跨栏的影响力。

2.4 栏间跑和跨栏跑有机结合的作用

在所有的田径项目中,跨栏运动是相对复杂、强度也比较大的一项。它对于运动员的各方面要求较高,例如，运动员在平跑时的速度、对跨栏速度的控制、跨栏和栏间跑的结合程度等等。运动员要想提高自己的能力,首先就要从栏间跑和跨栏跑的协调性入手,在平时的训练中,应将栏间跑的重视程度提高,使得整体速度提升。

2.5 栏间跑和跨栏跑有机结合的技术要求

针对上述情况可知,要想提高成绩,栏间和跨栏跑的协调配合是必不可少的,所以对于这方面的技术就要加强。从栏间跑的技术层面来说,运动员应掌握并控制好栏间的速度、重心、节奏等等;从跨栏跑的技术层面来说,运动员应有控制跨栏速度、节奏的能力。举例来说,在女子的100m栏中,两个栏架之间的距离为8.5m,经有关专家研究表明8.5m的距离

最好用“三步模式”。其具体的节奏如图1所示。

合适的跑动节奏、频率、速度是运动员能否将跨栏和栏间跑结合的主要因素,所以运动员应从这几方面入手,进行准备及练习,促进自己能力的提高。

3 结论

(1)跨栏跑作为跨栏运动的重要环节之一,要想提高其技术,不应一味注重速度的提升,还要学会多方配合，将基础练习扎实,多抽出时间练习栏间跑,这样才能有整体的提高。

(2)跨栏跑,顾名思义,除了跨还有跑,除了提高栏间跑和跨栏跑的技术水平,还应每天都注重跑步的训练。在实际的训练过程中,教练应该多抽出一定的时间对选手进行培训,使其将跑与跨很好地结合起来,进而提高选手的跑步速度,取得优异的成绩。

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人监督自己,互相督促。在借助外力的时候,要注意用力的尺度,适可而止。

内力主要是学生自己的力量。一般常用的是“压腿、压肩、劈叉”等,坚持数十秒之后还原。这些可以借助场地道具进行训练,如软垫、横木、手扶杆等。还可以动态中练习,如“踢腿、摆腿”,速度可以自己控制,可快可慢,存在疼痛感,却是发展柔韧性的手段。要注意的是突然的牵拉肌肉,有可能造成肌肉损伤,所以在进行练习之前,还是需要热身活动,降低肌肉的粘滞性,从而减少损伤。在条件允许的情况下,可以要求练习的学生早晨自我进行早操练习,进一步达到柔韧性的训练。

2.3.2 增加芭蕾等柔韧性针对课程

相对于应用体育舞蹈专项练习的学生中,最需要的就是增加课时,在教导学生技术的同时,有时间来强调柔韧性等身体素质,有时间来强调动作细节,甚至有时间专门训练学生的柔韧性,让学生在掌握技术动作之余,体验到柔韧性的提升给技术动作的展现带来的美感;添加与柔韧性相关的技术训练课程,从教学手段上督促学生进行柔韧性训练。

2.3.3 自我锻炼意识

在身体素质中,先天的优良条件也许是一个重要的原因,但是不加以练习,也就不会有很大的优势。自我意识非常重要,虽说教师没有将柔韧性提到课程中,但是对于柔韧的重要性是强调过的,在课后,学生就应该自觉地锻炼柔韧性,在青年启蒙时期,柔韧性的好坏决定了某些技术动作的优美程度,在刚开始学习阶段,学生会比较动作的完成质量,柔韧性好的学生动作技术发挥得较好,柔韧性差的学生可能不能更

好地发挥某些技术动作,从而想要去锻炼柔韧性,减少它的限制,在练习收到一定成效时,会发现自身做动作会做得更漂亮,动作美度得到展现,在一定程度上提高了学生的自信心,增强学习兴趣。所以,学生的自我锻炼意识在发挥技术动作学习中显得尤为重要。

3 结语

从事体育舞蹈专项练习的学生主要集中在基本功练习,柔韧性是身体素质的重要指标之一,柔韧性好的同学比柔韧性差的同学,做动作会更加饱满,更具美感。建议在以后的学习中增强自我锻炼意识,充分利用有限的休息时间,提高柔韧性。多观看舞蹈大师的表演或视频,增强兴趣的同时感受技术动作的美感。

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