常见的有氧运动有哪些？

常见的有氧运动有哪些？

如今健康减肥的理念慢慢被大家接受，其中力量训练跟有氧训练综合在一起，获得了很多健身者的喜爱。对于很多人来说，运动最单纯的目标就是减肥，因此选择有氧运动效果会更好一点。

1、快走

快走是一种既方便又简单的运动，很多时候在户外就可以进行，不见得一定要去健身房。相比之下，快走对膝盖的磨损是非常小的，强度也较其他有氧运动小很多，如果在有跑步机的前提下，还可以把快走进阶成坡度走。

快走适合除严重腿部损伤以外的绝大多数人，但是鉴于快走训练难度低，更建议没有训练基础的中老年人，以及体重过大者使用。

2、慢跑

慢跑适合大多数人，健身初学者完全可以通过循序渐进，微量递增的方法，几个月内完成新手到初阶跑者的转变，当然慢跑对技术动作有一定的要求。

但对于普通爱好者来说，不存在所谓的绝对标准的跑步姿势，更重要的是在前进的过程中逐步纠正。另外好的热身和练后的拉伸，以及适合自己的跑鞋会令训练者事半功倍，如果你身处一个环境优美，空气质量良好的城市，强烈建议你养成慢跑的习惯。

3、跑步机慢跑

在这里特别把在跑步机慢跑单独罗列出来，是因为很多时候路跑会受环境限制，只能用跑步机慢跑来代替了。而且跑步机跟路跑确实也不太一样，优点是不受路况、空气、天气、时间限制，不用分散精力去注意周围环境和交通状况，还有减震功能；另外跑步机电子操控系统都还不错，可以随时调整坡度及速度变化，训练方法更丰富一些。

缺点是没有风阻，姿势上跟实际路跑相比缺乏蹬踏，整体难度较路跑小那么一点，所以建议在跑步机上加一点坡度，来提升一下难度。

4、单车

现在几乎每一家健身房都有单车，单车可以说是一个相当物美价廉的器械了，非常适合做有氧训练，正确的技术动作下对膝盖的压力也不是很大，适合一些体重较大的训练者使用。但是不太提倡“过分花哨”的动感单车训练，因为里面糅合了太多具有一定风险的训练动作。

健身房的单车室里经常人满为患，那里的音乐普遍比较躁，如果大家喜欢这种感觉，

可能正对胃口，但如果像一样喜静不喜动的话，可以买一台放在家里，自己在家里听着音乐蹬，过程也是很享受。

其实有氧运动包含很多的类型，除了上面这些以外，还有爬山、游泳以及下蹲等。其实选择各种不同的有氧运动，所需要的注意事项都有一定的区别，尤其是跑步和爬楼梯的速度都不能太快，否则就会转变成无氧运动。