姓 名： 性 别： 私教课：第 节
科 目 日 期 目 的 内 容 热身训练 动作名称 组/次 重量 有氧训练 时间 心率 今天身体状况自我感觉 很好□ 正常□ 一般□ 较差□ 差□ 上次练习后身体反应情况（第二天） 恢复很好□ 基本恢复□ 比较疲劳□ 很疲劳□ 身体肌肉局部反应（第二天） 酸痛□ 非常酸痛□ 训练后自我感觉（全身疲劳程序）： 训 轻松□ 适中□ 比较累□ 很累□ 练 局部肌肉关节反应： 总 酸痛□ 非常酸痛□ 结 计划完成情况： 轻松完成□ 正常完成□ 努力后完成□ 不能完成□
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