肥胖与健康

肥胖与健康

（一） 什么是肥胖 ：一个人的体重超过标准的状态称为肥胖。

南方人标准体重＝（身高（厘米）-150）×0.6+48 北方人标准体重=（身高（厘米）-150）×0.6+50

（二）肥与瘦的评定

肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×±100% 。

肥胖度超过10%，称之为超重。 肥胖度超过20%-30%，称之为轻度肥胖。 肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖。 肥胖度小于20%以上，称之为消瘦。

（三）肥胖与健康

因病而死亡的患者中有15~20%合并有肥胖症。肥胖症是心血管疾病，特别是冠心病的发作原因。许多高血压的病人同时又是肥胖症患者。糖尿病特别是成人型糖尿病与肥胖症有直接关系，而肥胖症患者血液内胰岛素浓度可能会比正常人高。

此外，肥胖症者动作迟缓，工作疲劳，常有腰、背、腿疼，不能耐受高温，影响体型美。

二、肥胖症发生因素 （一）遗传因素 （二）饮食营养过量因素 （三）运动不足 （四）内分泌因素 （胰岛素、类固醇、性激素的改变） 三、肥胖症的预防和治疗 （一）肥胖症的预防

预防肥胖症的基本要点是保持摄入与消耗的热能平衡，即通过调剂饮食使身体获得的热量适当，再通过各种活动，包括体育运动消耗适当的热量使摄入与消耗的热量基本相等。 由于成人肥胖症多原始于儿童，所以预防措施也应从儿童开始。

（二）肥胖症的治疗

在诸多方法中，以运动疗法为最佳。 经研究表明，中等强度的运动最适宜减肥。如何掌握中等运动强度呢？一般用心率比较容易掌握。运动时间要根据减肥者的体力情况而定，可以从短时间开始，逐渐增加运动时间。一般中等强度属于有氧训练，运动时间应以20-40分钟为宜。要坚持每天运动才能有结果。

在适量运动的前提下，有意识地控制饮食，才是最为理想的减肥方法。运动减肥要做到合理、科学，因人而异，持之以恒，方能如愿。