健美操社团活动方案

2015—2016学年第二学期

“动感青春”社团活动方案

安崖中学

2016.2.29

2015—2016学年第二学期 “动感青春”社团活动方案

一、健美操课程介绍：

健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目，具有高度的艺术性。 健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地，而健美操运动中，无论是健身健美操、还是竞技健美操，无不处处表现出“健、力、美”的特征，包含着高度的艺术性因素，使健美操不同于其他运动项目，这也正是人们热爱健美操运动的原因之一。健美操运动之所以深受人们喜爱，除练习本身的功效性、动作的时代感外，很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来的活力。健美操运动与音乐的强烈的节奏性使健美操练习更具有感染力。

二、学情分析：

授课学生是3-7年级的学生，体育运动技能各有差异，但学生总体身体素质都比较好，对健美操这项运动比较喜爱，而且组织纪律性和集体荣誉感很强。循序渐进、层层深入、层层剖析，充分挖掘每个学生的潜在能力，充分发挥学生的主体作用，更好地促进学生努力达到教学目标。 三、教学目标

1、学习健美操基本步法，提高学生的身体素质；熟练掌握健美操运动的基本方法和技能，培养学生的自我锻炼意识；能科学地进行

健美操锻炼；掌握健美操创编的基本原理和技能；掌握常见运动创伤的处置方法。

2、积极参与学校和社会的各项健美操活动，基本形成终身体育的意识和习惯，能测试和评价自身体质健康状况，编制可行的健美操个人锻炼计划，具有一定的健美操的欣赏能力。

3、学会根据自己的能力设置学习目标，能通过健美操改善自己的心理状态，养成积极乐观的生活态度；学会运用健美操与音乐相结合的方法调节自己的情绪；在运动中和音乐中体验健美操的乐趣和成功的感觉，能克服各种困难，缓解心理压力。

4、表现出良好的体育道德和合作精神；正确处理竞争与合作的关系。 四.社团人员场地设置 负责人：薛建梅

陈敏 陈娜娜 冯皎皎 社团成员：3-7年级，共21人。 活动场地：一年级教室

活动时间：每周三1：40-4：10

2013—2014学年第一学期 “动感青春”社团教学计划

时 间 2016年3月2日 2016年3月9日 内 容 健美操基本知识概述 场地基本方位介绍、基本手型 2016年3月16日 基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步V字步 2016年3月23日 2016年3月30日 2016年4月6日 2016年4月13日 2016年4月20日 2016年4月27日 2016年5月4日 2016年5月11日 复习 2016年5月18日 基本步伐：曼步、开合跳、弹踢腿跳 基本步伐+基本手型组合一 复习、素质练习（柔韧性练习） 基本步伐+基本手型组合二 复习、素质练习（力量练习） 简单健美操4个8拍动作组合学习一 简单健美操4个8拍动作组合学习二 2016年5月25日 复习 2016年6月1日 2016年6月8日 考核：8×8拍动作组合 2016年6月15日 2016年6月22日 健美操欣赏课 2016年6月29日

2013—2014学年第一学期 “动感青春”社团规章制度

本社团以“健美、健身、健心”丰富学生日常业余活动为宗旨。本着“开拓视野、陶冶情操、培养能力、提高素质”的精神，坚持“自愿、业余、多样、受益”的原则，为了更好地开展我校健美操运动，特举办健美操社团，其规章制度如下：

1、每个社员都应该有较强的团体意识，要以主人的身份来对待协会，热爱和拥护本社团，积极参与社团举办的各种活动。

2、上课时，身上最好不要带有金属物、手机等物品。 3、上课时，最好不要穿紧身裤（除健美操服外）。 4、上课时，不准大声喧哗，认真听课。

5、社员不准迟到或早退（特别情况除外），迟到、早退累计3次作退团处理。

6、课内不许出现打架斗殴现象，情形严重者。给予退团处理。 7、若有成员上课不来，而且未向负责人请假的，超过三次者作自动退团处理，请假三次作一次旷课处理；请假五次作自动退团处理。

8、社团成员均享有建议的权利，成员可以提出对本协会发展和创新的建议和意见。

9、必须遵守学校的规章制度。

2013—2014学年第一学期 “动感青春”社团工作总结

这学期，我校成立了健美操社团，看着一个个崭新的面孔，心中就计划着怎样开始这个队伍的建设。作为校健美操队的教练，我根据学生的特点制定了一系列训练计划，经过一学期的学习，取得了一些进步。现将这学期训练做如下总结：

1、丰富学生理论知识，让学生从思想上喜欢健美操 健美操在国外一直被称为\"有氧体操\"，是众多有氧运动的一种，它是集健、力、美为一体、在音乐的陪伴下的一项有氧运动，它能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动、他（她）的运动恢复也快。通过我对健美操的介绍，学生们对健美操产生了浓厚的兴趣，训练时很积极也很自豪。

2、从基本姿态、步伐、手型落实基础，培养学生形体美 要想健美操跳出来好看，我们就必须从力量上着手首先对学生的身体素质进行逐步的提高。健美操训练和其他训练队的训练有很大的区别，它是全身协调的运动，是在音乐的陪伴下进行培养学生的节奏感和韵律感，通过健美操的基本动作、组合动作和力量素质的教学，从基本步伐到后来的成套动作反复练习，提高学生的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。本学期对学生姿态的纠正，基本步伐及手型的巩固，使得学生在学习套路时更加容易掌握。

3、循序渐进，将动作与音乐容为一体，展示健美操所带来的美

健美操要求动作轻松、有弹性；动作清晰，无多余动作；但是又要避免过分松弛或过分紧张；动作之间的连接要自然、流畅、转换及方向的变化要干净利落，无多余动作；动作和音乐节奏要配合协调，动作的节奏要准确，要充分表现音乐情绪；要展示内心的激情，体现一种健康、向上的情绪。

经过一学期的训练，学生掌握了健美操的基本步法，以及简单健美操成套动作，并积极发挥他们骨干作用，带领全校学习健美操动作，将健美操普及于王寺初级中学。让健美操社团成员更加自信，其他学生也能够普及这项运动。在以后的训练中，我将带领学生更加认真、投入，使健美操水平更上一层楼。

第二节课

2016年3月9日 1、踏步类 March

⑴踏步 （见图）

动作描述：两腿原地依次拾起，依次落地。

技术要点：在下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。 动作变化：踏步分腿并腿March out to in两脚依次向两侧迈步，成分腿半蹲，再依次还原成并腿。 2、侧交叉步 Grapevine （见图）

动作描述：一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。

技术要点:第一步脚跟先落地,身体重心快速随着脚步而移动,保持膝、踝关节的弹动。

动作变化：①交叉步屈腿Grapevine curl---侧交叉步的第四步做向后屈腿。

②交叉吸腿Grapevine knee---侧交叉步的第四步做向上吸腿。 3、并步（侧并步为原始动作）Step touch（见图）

动作描述：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地，再向反方向迈步。

技术要点：两膝始终保持弹动，动作幅度和力度可随风格而定。 动作变化：①两次并步 Two touch——向一侧做两个并步，再向反方向迈步。②侧交叉步Graperine(见侧交叉步动作) 4、V字步 V step (见图)

动作描述：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。

技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两脚之间。

动作变化：X步----向前完成一个V字步，再向后完成一个V字步，形成X形。

第四节课

2016年3月16日

1、曼步 Mambo （见图）

动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。

技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。

动作变化：曼步转体360° Pirot turm 2、弹踢腿跳（Flick）

动作描述：两腿起跳，单腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。

技术要点：两脚落地的过程，弹踢腿脚尖伸直，上体保持正直。 动作变化：向前弹踢腿跳、向侧弹踢腿跳、转体的弹踢腿跳、移动弹踢腿跳。

2、开合跳 （见图）

动作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。 技术要点：分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，夹角不小于90度， 膝关节有弹性的缓冲，脚跟落地。 动作变化：原地开合跳，转体开合跳