标枪训练三个要点

导读：我根据大家的需要整理了一份关于《标枪训练的三个要点》的内容，具体内容：在掷标枪教学中，最后用力的技术以及助跑和用力的衔接是教学的重点，在各个教学阶段中都应予以重视，教学时应注意将分解动作和完整技术相结合，以保证投掷技术的完整性。由此总结出了三点，下面就...

在掷标枪教学中，最后用力的技术以及助跑和用力的衔接是教学的重点，在各个教学阶段中都应予以重视，教学时应注意将分解动作和完整技术相结合，以保证投掷技术的完整性。由此总结出了三点，下面就让我带大家仔细了解。

第一点：

最后出手练习这一点主要让学生掌握侧身引枪成\"满弓\"，挺胸转肩挥臂猛烈鞭打。为什么要先学习最后用力出手呢因为在这些年来的标枪教学过程中，我发现学生在最初学习标枪时，最注重的是自己能投多远，而对其它的技术动作不是很注重。所以我就投其所好，先让学生自己来投几次，然后再教学生最后用力技术，等学生基本上掌握该技术后，让学生再来投掷一次，往往这一次比前几次成绩要好，就这样让学生在心理上获得成功的感觉，从而使学生能获得更高的学习动力，在练习中就能更加积极主动的学习。在这一步中学生常出现这样一个问题：最后用力时未能通过标枪纵轴，从而使飞出去的标枪不能保持一定的仰角飞行或枪尖发生偏转。产生的原因一般是枪尖有偏向和用力臂肘下沉造成向下拉枪。针对这种情况

我主要采用下列方法：先多做原地松握插枪练习;然后练习在助跑中引枪;最后练习上两步轻投，高手鞭打出枪。在学好了最后用力技术之后就可以进入下一步教学。

第二点：

持枪助跑引枪练习这一点主要让学生掌握握枪与持枪方法，然后学习持枪助跑和投掷步。一般来讲绝大多数学生都不会现代握枪法，在教的过程中我不断的给学生讲现代式握枪的好处，直到学生掌握为止。掌握了握枪手法后，让学生学习持枪助跑，让学生习惯一只手举着跑步，最后就是助跑接投掷步的教学。在这一环节教学中我主要采用这样的教学方法，先让学生徒手学习投掷步比快，看谁在最短时间内完投掷步动作。这时经常出现引枪不正的现象。产生的原因主要有：引枪与助跑配合不好;引枪时持枪手未能做好翻肘、翻腕、枪尖远离头部右耳。针对这些情况我一般采用以下纠正方法：先在引枪练习时让学生将松紧带一头系住枪尖，另一头系在前面的小树上，高度比人稍高，学生站在小树两米处正对树练习，这样一来学生练习时，如果引枪不到位松紧带会自动帮其纠正方位;然后多做连续两步节奏跳跑中引枪。经过一段时间的练习学生能快速地掌握引枪技术。

第三点：

完整技术动作衔接练习助跑到最后用力的衔接是整个掷标枪技术中最重要的一环，如果这一点没有学好，掷标枪远度要想更进一步就非常困难。这一步难就难在投掷步与引枪的配合，因此正确掌握投掷步的技术，是助跑与最后用力相结合的关键。在最后用力中，大肌肉群先于中小肌肉群发

力，是形成\"满弓\"和\"鞭打\"的基础。这一环我主要采用先分解后整体的教学方法。先引枪练习用松紧带练习法，然后投掷步最后二步加引枪练习，投掷步最后三步加引枪练习，投掷步最后四步加引枪练习，投掷步最后五步加引枪练习，最后助跑加投掷步引枪练习。在这一步教学中比较容易出现最后用力时左脚的蹬伸不充分，臀部下坐。通过分析主要有以下原因：

(1)、右脚蹬地无力;

(2)、投掷步的最后一步过大，在很大的向前惯性力和重力作用下左脚不能及时蹬伸。

(3)、左脚力量较差。针对以上情况进行如下纠正方法：(1)、多做上步投掷的练习，强调两脚用力的衔接。(2)、设定第一第二标志线练习。(3)、进行各种跑跳练习，加强下肢的快速力量，强调左脚在最后用力时积极蹬伸。

每个人都应该读下！