十大健康习惯

。　运动、健身，塑　人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。　天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑　几声。也可以在工作以外培养一些兴　的。　－Ｔ－　形、护肤，为了获得一　个完美的身体，达到　５．把大自然带进屋内　静听雨打落叶的声音，或望着鱼　趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气　９．再忙也要和家人聊聊天　六　Ｉ　碴　都能给人安详　充满活力的状态，现　儿在水中优游的模样，代人不惜花费大量的　宁静的心境。专家指出，与大自然结　时间和金钱。但你知　合的感觉可以减轻压力。在家中或办　美国心脏病权威，曾任前美国　道吗？真正的健康是　公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不　总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（Ｄｅａｎ　从生活中得到的，养　错的建议。　成健康的生活习惯才　６．戒烟　是最有效的健康保　Ｏｒｎｉｓｈ），历经数十年研究发现，拥有　．　阂　亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚　抽一根烟会产生超过４０００种化　至可以提供生命坚强的抵抗力。不管　一二一ｌ　障！快来看看吧，十大　健康习惯你有几个：　，艟　ｌ　／ｌ］　１．吃一顿营养的　早餐　早餐是激活一天脑力的燃料，不　能不吃。许多研究都指出，吃一顿优　质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，　反应灵活，并提高学习和工作效率。　研究也发现，有吃早餐习惯的人比较　不容易发胖，记忆力也比较好。　２．每日５蔬果　这是１９９１年，由美国国家癌症　研究院和健康促进基金会，共同推动　的全民营养运动。根据调查，多吃蔬　菜水果的人，可以减轻癌症与　脏病　的风险。建议你，把蔬果放在最容易　看到、随手就可以拿到的地方，提醒　自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，　当做点心，代替那些会令你发胖的饼　干、零食。　３．每日运动３０分钟　许多研究都指出，每天运动３０　分钟就可以得到运动的好处，包括：　预防　脏病、糖尿病、骨质疏松、肥　胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动　可以让人感到快乐，增强自信心。如　果你很久没有运动，建议你循序渐　进，慢慢增加长度与强度，可以从最　简单的Ｗａｌｋｉｎｇ运动开始，每天快走　２０～３０分钟，持续走下去，一定能感　受到许多好处。　４．用牙线剔牙　用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙　的机率，还可以保护你的心脏。根据　美国牙周病学会指出，罹患牙周病的　学物质，其中４０几种会致癌，吸烟者　外在生活多么多采多姿，每个人都需　死于肺癌的人数是不吸烟者的１６　要拥有可以打开心扉，分享心事的亲　倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的　密关系。所以不管再忙，每天也要和　健康有利，也是对家人爱的表现，因　家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。　为二手烟比一手烟还毒，已被列为头　１０．让自己有好睡眠　号致癌物质，而孩子往往是二手烟最　好的睡眠品质比睡眠时间的长　大的受害者。超过四分之一的婴儿猝　短更重要。几个步骤可以让你睡得更　死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二　甜美：　手烟引起的。二手烟也会增加儿童气　（１）、先整理床铺，把棉被、枕头　喘的次数，且加重病情。　打理到最舒适的状态。　７．吃饭时把电视关掉　（２）、以自己最自然、最舒适的　研究儿童肥胖和收视习惯的学　姿势躺好。　者发现，儿童在吃饭的时候看电视，　（３）、躺平后，做几个深呼吸，让　通常会容易导致肥胖，且会延长收看　自己放松下来。然后用感觉从头到脚　电视的时间高达７Ｏ分钟。所以不管　扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着　大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，　放松下来。　专心的吃饭，好好享受桌上的食物。　（４）、如果心里还想着工作，可用　８．要工作也要娱乐　数息法，想象自己呼吸时，把负面的　只知埋头工作，容易缺乏热情，　情绪吐出去，然后把正面的能量吸进　不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，　来，来回呼吸几次，直到心情平静。　收集漫画、笑话等等幽默的材料，每　（５）、全身心放松，渐渐入睡。　“”　“”“　“　““　“’　“一　…　“”　“　’　““’　“　‘　””　““”。　１．卷心菜：卷心菜中富含维生　蛋钙等脑细胞所必需　ｊ素Ｂ，能有效地预防大脑疲劳，从而　的营养物质，可增强　起到增强记忆力的作用。　大脑活力。　｛　２．大豆：含有蛋黄素和丰富的　６．木耳：含有蛋　蛋白质，每天食用适量的大豆或豆　白质、脂肪、多糖类、　制品，可增强记忆力。　矿物质、维生素等多　ｊ　３．牛奶：富含蛋白质和钙质，　种营养成分，为补脑　｛可提供大脑所需的各种氨基酸，每　佳品。　｛天饮用可增强大脑活力。　７．杏子：含有丰　４．鲜鱼：富含蛋白质和钙质，　富的维生素Ａ、Ｃ，可有　｛特别是含有不饱和脂肪酸，可分解　效地改善血液循环，　ｊ胆固醇。　保证脑供血充足，有　５．蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素、　利于大脑增强记忆。　一一４５一一　增强