２０１１年１月总第１ ７期 钐 ７３ 一＿体育 教育 ｄｏｉ：１０．３９６ ｉｓｓｎ １６７４・１５１ｘ ２０１１ ０１ ０３９ 运用运动处方发展学生身体素质的实践与研究 唐军良 （宁波市鄞州区邱隘实验中学，浙江宁波３１５１０１） 摘要：身体素质是人体在运动中所表现出来的力量、速度、耐力等基本状态和功能能力，是体质的重要组成部 分。青少年时期是发展身体素质最佳时期，本文针对性的应用处方教学，采用比较实验法对发展学生身体素质进行 实践与研究。结果表明：运用运动处方发展学生身体素质效果是明显的，并且在实际体育教学中具有可操作性 关键词：中学生；处方教学；身体素质 中图分类号：Ｇ８１２ 文献标识码：Ａ 文章编号：１６７４—１５１Ｘ（２０１ｔ）０１—０７３—０２ １ 前言 ２．１ 实验研究的主要目标 生讲解实施运动处方的目的、内容、方法、 ２．１．１提高中学生身体素质。 要求及注意点，使学生明确实施运动处方 随着我国社会经济的发展，人们的生 ２．２．２探索最优化提高身体素质的处方 的意义，从而在思想上明确学习目的，在 活水平得到了很大的提高。但是，中小学 教学法。 实施运动处方过程中自觉积极参于。（３） 生的身体素质并没得到明显的提高，有的 ２，２实验日期 在组织管理上，把实验班成分４组，各组 方面反而呈下降趋势。诚然，影响学生体 ２００９年１０月～２０１０年４月（寒假除 挑选一名组织能力强，体育成绩好的学生 质健康状况的因素是多种多样的，但就教 去）。 为组长，在体育课，课外活动课积极配合 学而言，我们体育教师是有责任，尤其是 ２．３实验对象 协助体育老师和班主任负责本小组实施运 身体素质，如耐力、柔韧、灵敏呈下降趋 选择笔者学校初中三年级４个班级 动处方。（４）体育老师在体育课，课外活 势，更有不可推卸的责任。为了尽快提高 的男生。两个班级男生为实验班，人数 动课中全面负责，对学生进行巡回，技术 学生的身体素质，利用现有条件，在不增 ５８人；两个班级男生为对照班，人数为 指导，监督运动处方的实施，并根据学生 加学生负担的基础上探索有效的教学方法 ５７人。 机体水平不断提高，对运动处方进行微调。 （处方教学）。同时，也想通过本文起到抛 ３．２运动处方及实施 砖引玉的作用，希望广大体育教师把处方 ３实验实施 ３．２．１ 运动处方１ 教学运用到体育教学更广阔的领域，共同 （１）实施处方目的：主要发展学生下 探索处方教学的成功模式，拓展扩深体育 ３．１ 实验方法 肢力量和协调用力能力。 教学的新方法，为学校体育教学的进一步 ３。１．１对实验班和对照班进行一次身体 （２）锻炼频度：６个月，每周１次， 改革探索一条有效的途径。 素质指标测试。身体素质指标定为立定跳 每次练习时间１５分钟。 远、前掷实心球、１０００米。测试在同一 （３）处方内容：①慢跑１．５分钟。② ２实验设计 条件下进行，测试成绩为实验前成绩。体 半蹲配合摆臂做提踝练习（２０－３０次）× 育中考学校自评考试成绩为实验后成绩。 ２，间隔时间３Ｏ秒，心率１３５—１４０次／ 处方教学来源于运动处方。运动处方 对二次成绩进行校对整理后，进行数理统 分。③单足跳，２×（１５～２０米）×２，间 类似医生给病人开的医药处方，由指导医 计处理，证实实验组在施加因素下的效果。 隔时间３ｏ秒，心率１５０～１６０次／分。④ 生或教练员给运动锻炼的人，按其年龄、 ３．１．２对照班按传统体育课模式进行上 原地双脚跳起，空中两手抱膝，大小腿折 性别、心肺运动器官的功能、运动经历和 课，课外活动按照学校课外活动安排内容 叠，大腿碰胸，（１５－２０次）Ｘ２，间隔时 健康等特点，用处方的形式，规定适当的 统～活动。 间３０秒，心率１５Ｏ～１６０次／分。⑤蛙跳， 运动内容和运动量，经过一段时间锻炼后 ３．１．３实验班教学 采取如下措施：（１） （１５～２Ｏ米）×２，间隔时间４５秒，心率 再根据机体功能提高或改善的状况，做新 每星期二堂体育课开始前１５分钟分别采 １６０次以上。 的运动处方，以达到强健身体、治疗某 用处方１和处方２进行锻炼。每星期二堂 ３．２．２运动处方２ 些疾病的目的。运动处方包括５个内容： 课外活动课开始前２０分钟先采用运动处 （１）实施处方目的：发展上肢和腰腹 （１）运动目的；（２）运动强度；（３）运动 方３进行锻炼，然后再进行其他活动。（２） 肌力量。 持续时间：（４）运动频度；（５）内容调整。 实验前，体育老师通过理论课对实验班学 （２）锻炼频度：６个月，每周１次， 投稿日期：２０１０—０９一Ｏ１ 作者简介：唐军良（１９７４～），高级教师，本科。研究方向：学校体育。 ７４ 铂 ２０１ １年１月总第１ ７期 体育教育 每次练习时间１５分钟。 Ｓｐｏｒｔｉ问３０秒，心率１４０～１５０次／分。⑤双杠 秒，对照班实验前Ｓ＝１７．５７秒，实验后 Ｓ＝１６．０５秒，两者均呈缩小趋势，而实验 （３）处方内容：①实心球前后抛练习 双臂静力支撑１分钟×２，间隔时间３ｏ秒， （１５～２Ｏ次），心率１４０～１５０次／分。② 心率１２０～１２５次／分。⑥俯卧撑（８—１Ｏ 班尤为明显，说明对１０００米跑实施运动 双杠上静力支撑１分钟×２，间隔时间３ｏ 次）×３，间隔时间４５秒，心率１５０—１６０ 处方教学对样本个体的差异起了显著作 秒，心率１２０—１２５次／秒。③俯卧撑（８ 次／分。⑦单摇跳绳绕圈跑８００米，心率 用，使１０００米成绩整体优化。 —１Ｏ次）×３，间隔时间４５秒，心率１５０ １６５次／分以上。 １６０次／秒。④仰卧起坐（２０～３０次） ４．２前抛实心球 练习要求：（１）②③⑤⑥练习可以 ４．２．１ 从表１显著性检验结果看，实验 ×２，间隔４５秒，心率１３０～１４０次／秒。 调换，⑤⑥练习必须在④练习以后进行； 前，Ｐ＞０．０５，实验班和对照班水平并无 ⑤俯卧挺身（１５～２０次）×２，间隔时问 （２）各种跳跃练习在松软弹性好的场地进 差异，两者具有可比性。实验后，Ｐ＜Ｏ．０１， ～４５秒，心率１３０～１４０次／秒 行；（３）在间隔时间内要充分做好放松 水平非常显著差异，实验班成绩明显好于 练习要求：（１）②③④⑤练习顺序可 运动。 以调换，但必须在①练习以后进行；（２） ③④⑤练习要求快速度完成；（３）在间隔 ４结果与分析 时间内要充分的放松。 ３．２．３运动处方３ ４．１ １０００米 （１）实施处方目的：全面发展学生身 ４．１．１从表ｉ显著性检验结果看，实验前， 体素质。 ’ Ｐ＞Ｏ．０５。实验班与对照班水平并无差异， （２）锻炼频度：６个月，每周２次， 两者具有可比性。实验后，水平显著差异， 每次练习时间２５分钟。 实验班成绩明显好于对照班。 （３）处方内容：①３００～４００米慢跑， ４．１．２从表２自身成绩比较看，实验班 心率１４０￣１５０次／分。②单足跳，２×（１５ 实验前后成绩提高１７．１９秒，对照班实验 —２Ｏ米）×２，间隔时间３Ｏ秒，心率１５０ 前后成绩提高５．８７秒，说明运动处方的 ～１６０次／分。③蛙跳，（１５～２Ｏ米）×２， 实施对１０００米跑成绩的提高有显著效果。 间隔时间４５秒，心率１５５—１６５次／分。 ４．１．３从表２自身标准差看，实验班 ④实心球前后抛练习，２０￣３０次，间隔时 实验前Ｓ＝１７．８４秒，实验后Ｓ＝１４．７０ 表１ 实验前后实验班与对照班３项指标比较表 表２实验班和对照班实验前后３项指标比较表 对照班。 ４．２．２从表２自身成绩比较看，实验班 实验前后成绩提高１３７．１７厘米，对照班 实验前后成绩提高６５．３９厘米，说明实施 运动处方对前抛实心球成绩的提高具有非 常显著效果。 ４．２．３从表２自身标准差比较看，实验 班实验前Ｓ＝７４．５８厘米，实验后Ｓ＝７３．４５ 厘米几乎没有缩小，学生成绩离散程度仍 然很大，虽然成绩整体提高但优差生差距 仍很大，这一点可能与运动处方设计有关， 以后值得进一步研究。 ４．３立定跳远 ４．３．１从表１显著性检验看，实验前，Ｐ ＞Ｏ．Ｏ５，实验班和对照班水平并无差异， 具有可比性。实验后，Ｐ＜０．０１，水平非 常显著差异，实验班成绩明显好于对照班。 ４．３．２从表２自身成绩比较看，实验班 和对照班有提高，但实验班实施运动处方 成绩提高幅度尤为明显。 ４．３．３从表２自身标准差看，对照班， 实验前Ｓ＝１３．６１厘米，实验后Ｓ＝１４．０６ 厘米，呈扩大趋势。这可能由于学生处于 生长发育期个体差异性增大造成的。而 实验班，实验前Ｓ＝１４．１０厘米，实验后 Ｓ＝１３．１３厘米呈缩小趋势，说明实施运动 处方，不但使立定跳远成绩大幅度提高， 而且抑制了个体差异增大趋势，使立定跳 远的成绩整体优化缩短了优差生距离。 ５结语 通过实验研究表明，对中学生实施运 动处方教学提高学生身体素质、增强体质 效果是明显的，也是可行的。在实验过程， 由于课时偏紧、人力不足，在运动处方调 整方面做得不够，致使运动尖子和运动差 生都得不到好的效果，同时对运动处方的 设计也需要进一步探索，不但使运动成绩 提高，而且要整体优化缩小优差生差距。 能否在技能技巧教学中实施运动处方教学 尚需要进一步实验和探索。