怀孕中期做瑜伽需要注意什么 适合孕中期的瑜伽步骤

在孕期的时候其实可以做瑜伽加上芳香疗法会更加的有效哦，针对怀孕中期会出现的身体变化及不适，设计一套孕妇瑜伽提斯，并将她的孕期饮食原则，分享给每个孕妈咪！

加入精油具芳香疗愈效果

每次提到芳疗，总会有人急着阻止孕妈咪，事实上，芳疗没有那么吓人，芳疗老师和许多学员都曾亲身体验过芳疗带来的帮助，她表示：「利用精油的成分，透过薰香、按摩、沐浴等方法，可以改善很多妈妈孕吐、失眠、腰酸背痛、静脉曲张、妊娠纹等不适症状，我自己则是搭配按摩，或是在运动时加入芳疗，可以充分纾解身体和心理压力！」

精油的种类众多，妈咪也应挑选自己喜欢的精油，且内心感到愉悦，唐幼馨老师说：「怀孕时的荷尔蒙变化，会让孕妇不只在饮食的口味有所改变，嗅觉的感受也可能和孕前不太一样，可能以前喜欢柑橘的清新，怀孕后却偏爱薰衣草的香气，所以不需要别人推荐什么都照单全收，要选自己能接受的气味，并且要向值得信赖的厂商购买，才能发挥最大的功效！」

怀孕中期，妈咪可多练习眉心轮的呼吸冥想，眉心轮位于眉心上方的额头中央，也是俗称第三只眼的位置，观想眉心轮能开启对自我内在的探索，让情绪更稳定，妈咪也要想像着，随着深长而沉稳的呼吸气息，慢慢将智慧带给宝宝，期望他未来头好壮壮。

怀孕中期做瑜伽需要注意什么

怀孕中期重点：缓解酸痛、强化下肢

除了初期的呼吸与凯格尔运动仍应持续练习，中期的动作肩负着承先启后的重责大任，必须透过一系列的动作设计，再加强下背、下肢的力量，好让妈咪们有足够的力气，并且缓解酸痛等不适症状。

蚌壳式开合

步骤1：侧躺，膝盖弯，左手撑头，右手放在胸前的地上保持平衡。

步骤2：膝盖打开，吐气，吐气时，让臀部往内收，可以活动到髋关节、强化囤积。反复步骤1～2，做6次开合动作。

步骤3：做完开合动作后，把膝盖往上，右手抓到脚掌或脚尖，脚尽量伸直。若觉得抓住脚掌或脚尖的动作很吃力，可以使用瑜伽带辅助完成。

旋转延伸

步骤1：采坐姿，右小脚往右侧跨，左腿在前方平放，左手置地，右手向侧边伸展。

步骤2：接着，左手撑地，并利用双脚力量撑起身体，右手向上延伸，停留3个深呼吸。

步骤3：右脚伸直往外、往后延伸，将头和身体转向左边，延伸整个侧边身体，换边，左右各2次。