维生素c片一天吃几次 用法用量如何
2023-08-16
来源：钮旅网
维生素C片是大部分家庭的必备品之一，具有多种生理功效，那么，维生素c片一天吃几次呢？用法用量如何？
维生素C的主要食物来源：柑桔类水果、蔬菜等。一般动物都可以利用体内葡萄糖代谢途径来合成维生素C。但人类、猿猴、天竺鼠及一些鸟类、鱼类无法自行合成维生素C，需通过食物来供应身体所需。因此，维生素C是一种必需的营养素。
吃入的维生素C通常在小肠上方(十二指肠和空肠上部)被吸收，而仅有少量被胃吸收，同时口中的黏膜也吸收少许。未吸收的维生素C会直接转送到大肠中，无论转送到大肠中的维生素C的量有多少，都会被肠内微生物分解成气体物质，无任何作用，所以身体的吸收率固定时，多摄取就等于多浪费。
小肠的吸收率视维生素C的摄取量不同而有差异。同时，也因饭后和空腹而有所不同，因个人摄取的差异也有不同。就以摄取1000MG的维生素C来看，空腹的吸收率约30%，而餐后的吸收率可达50%。
维生素C推荐摄入量：每日60毫克 ;缺乏症状：坏血病;过量症状：腹泻。因此，维生素c一天吃多少量因人而异，而且根据维生素c的剂量不同和人体对维生素c的吸收情况不同而有不同的用量。不过，我们推荐大部分人按照推荐量每天60毫克服用维生素c。根据吸收率的大小，维生素C较有效的摄取，以一日三次、餐后马上摄取为佳，而且这样也可预防因高剂量的维生素C所带来的副作用。
显示全文