随时随地都能练明星瘦腿小妙招

2023-07-28 来源：钮旅网

说到女星保养身材的方法，如何拥有修长的双腿？绝对是许多人都想知道的秘密。国外女星也有自己的瘦腿招数，“real beauty”网站分享了5位性感女星保养腿的妙招。

1.卡麦蓉狄亚兹

在家中随便找一扇门，双手各握住一边门把，双腿自然打开，并在自己身后摆一张椅子。边数10秒钟的时间一边慢慢蹲低，直到屁股快碰到椅子的高度再缓缓起身。总共重复10回，共100秒的时间。
训练部位：臀部、股四头肌、大腿肌。

2.碧昂丝

将双腿以超过肩膀的宽度打开蹲低，脚朝外，背挺直、挺胸，有点类似相扑的预备姿势。接着尽你所能的往前大步跨走，来回做约20步，或直到大腿内侧有酸感为止。
训练部位：大腿内侧、臀部肌肉。

3.珍妮佛安妮斯顿

准备一张椅子，将双手扶在椅背上站立，慢慢将右腿往后抬起呈45度，接着再慢慢放低但不要碰触到地面。一边做25下，左右轮流做。如果想要更进阶版的，可以尝试在举起的那只脚绑上10磅的重量，增加肌力训练，或是去掉椅子的辅助。
训练部位：大腿内、后侧。；

4.海蒂克隆

到健身房做20分钟的椭圆机或是脚踏车，阻力不用太大，接着进行20个深蹲（双手往前平伸，同时往下蹲到大腿与地面平行的高度）、20个弓箭步、40下仰卧起坐、40下弯举（reverse curls）。
训练部位：臀部、小腿、腹部。

5.玛丽亚凯莉

双脚张开与肩同宽，面对墙壁，铺一条毛巾在脚下，双手边扶着墙边掂起脚尖，训练小腿肌，10秒为一个循环，重复10次。
训练部位：小腿。

除了平常靠这些小运动来加强训练腿部之外，也要记得饮食上避免吃太多甜食，甜食摄取过多容易造成下半身肥胖以及身体水肿；多喝水也能促进身体代谢循环，但要避免在睡前喝水，隔天反而容易显得浮肿。

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