补充纤维健康饮食减肥 什么食物减肥快

喜欢美食的胖mm想要减肥瘦身不如选择饮食减肥法，既能变苗条，又能享受到丰厚的健康美食，下面本站小编为你介绍健康饮食减肥的方法，让你边吃边瘦身。

1、每天摄取25～30g膳食纤维

想要减肥瘦身，最好的饮食减肥方法就是食用含丰富膳食纤维的食物，每天每天至少要摄取20g纤维才可以维持均衡的营养，如果想减重，那么每天25～30g为最佳。

但是，高纤维含量食物必须循序渐进地食用，逐渐增加纤维质食物的摄取量，并依照个人的饮食习惯，以1～6个星期为一个单位，慢慢增加。

每天摄取的纤维食物量不得超过35g，一旦过量就很可能影响到其他营养成分的吸收，比如钙、铁、锌、叶酸，并容易产生胀气、腹泻等情况。因此，在采用补充纤维食物减肥方法时，也不会忽略了其他营养成分的摄入，比如矿物质和维他命。

2、清除便秘的方法

肠内坏菌增加，粪便中的水分全被吸走，时间一长粪便就越来越更硬，因此就形成了便秘。

优格中的比菲德士菌可以起到抑制坏菌滋生的作用，可以促进好的菌生长繁殖，防止水分被坏菌吸走，并能促进肠胃蠕动，有助于顺利排便。

人们常说的加速排便就是增加排便量的意思，食物纤维可以促进消化肠内食物，增加排便量，膳食纤维的排便效果要远远超过了比菲德士菌，所以最好的排便助手就是膳食纤维。

3、选择高纤维蔬果

虽然蔬菜水果都含有膳食纤维，但是其中的含量是不同的，下面为你推荐几种高纤维蔬果：

高纤蔬菜：芹菜、空心菜、胡萝卜、香菇、胡萝卜、海带、竹笋、海藻类等。

高纤水果：梨子、橘子、木瓜、桃子、柳丁、芭乐、奇异果、葡萄柚、小番茄等。

一些点心也含有水溶性纤维，所以可能多吃，比如仙草、爱玉、蒟蒻、洋菜冻，它们吃起来的口感很好，并且可补充充足的纤维素，可降低血液中的胆固醇和血脂肪。

这是健康饮食减肥的主要方法，摄取纤维食物既健康又有改善体型，是不错的饮食减肥方式。

饮食减肥法用于减肥的确具有很好的效果，同时在这里本站网上药店为您推荐一种治疗肥胖症的药品：

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