不吃药有效的减肥方法
2023-08-19
来源：钮旅网
大家都知道吃减肥药，但药物多多少少总是有副作用的，那么，不吃药有效的减肥方法是什么呢？
1、快走1小时
其实轻松快速的减肥也不需要每天挥汗如雨地在健身房运动，那样只是让我们身体更多脱水，而且可能因为短时间运动量过大造成身体损伤。只要在每天快走1小时，1个月时间就会有很好的减脂、塑身效果。我们可以利用上下班的时间或者外出的时间做快走运动，当然快走也有一定的要求，比如运动强度上要求达到走10分钟即微微出汗的速度，并且最好是连续的走路半小时以上。这样一个月可以多消耗1万大卡热量，帮助我们减掉 1.2kg以上肉肉。
2、喝足8杯水
水是人体中比重最大的物质，也是我们减肥的好帮手。每天喝足8杯水，每杯200ml，因为每克脂肪的燃烧大概需要1.5ml水参与其中。有的朋友认为自己是“喝凉水都长肉”的体质，所以严格控制喝水，却不知道这样也失去了燃烧脂肪的机会。建议大家不要喝浓茶，特别是在生理期的时候，因为浓茶会影响内分泌，造成痛经、经期延长或经血过多。另外，过多饮用浓茶可能造成或加重便秘。
3、晚餐只吃8分饱
传统的中国晚餐是丰盛而“充满热量”的，但在减肥中，我们却不能这么吃。晚餐只吃8分饱，谷物可以吃玉米、杂粮粥一类粗粮。按照正常情况下晚餐吃饱的话，热量一般要达到400到500大卡，如果吃到7、8分 饱即止，可以每天少摄入约150大卡，一个月即可少摄入4500大卡热量，等于一个月减掉0.6kg肉肉
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