运动减肥前后的饮食安排
2023-08-20
来源：钮旅网
运动减肥法是减肥方法中最为有效、快速的一种，只要长期坚持运动减肥法便能拥有一个苗条身形，但运动减肥法之前的饮食必须要特别注意。
一、运动前
1、温热性食物
要想加快脂肪的燃烧速度，在运动前的一个小时时间里，应该尽量的选择吃一些温热性食物，这样才能有效的提高身体的基础代谢率。比如像红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等。
2、适量补充碳水化合物
在减肥瘦身阶段，应该严格控制热量的摄入，所以在运动前的一个小时，最好是能适当的补充一些碳水化合物，比如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等。
3、500cc以上温开水
在运动过程中，身体会消耗大量热量之外，同时还会促使血液循环加快，从而导致水分大量的流失。而且随着汗液流失的还有大量的电解质，因此在运动前一定要注意多补水，而且这样还能加快体内脂肪的燃烧。
4、无糖的咖啡
运动前适量的咖啡同样能提升脂肪的燃烧率，在运动前喝一杯无糖咖啡，便能帮助你快速的燃烧脂肪，以此尽快的达到减肥的效果。
二、运动后
1、摄取充足的水分
大量的运动后通常都会感觉到非常饥饿，但必须等到运动后一小时后再进餐。这样才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
2、少量的高纤食品
运动后的一个小时内，可以适量的饮用些开水，如果还觉得肚子饿的话，不妨少量的吃一些全谷类食物，这样也能帮助身体燃烧脂肪，让瘦身效果更加显著。
运动减肥方法虽然有效，但却不适合过量进行，否则也会对身体造成负担从而影响身体健康，量力而行最重要。
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