减肥期间该注意什么
2023-08-20
来源：钮旅网
减肥是全球性的健康生活趋势，而饮食管理是减肥生活方式最关键的环节。在全球亿万减肥人士当中，大部分肥胖者存在"食欲亢奋"。相信很多人都关注台妹，更想知道她们的减肥食谱。
减肥食谱之计划A：减肥期间(低热量、高营养、均衡营养)
早餐：鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品、小菜，吃饱吃好。小编提醒您：一定不要不吃早餐或是凑合下。
午餐：一半肉一半菜的比例，吃饱(不可含糖、淀粉)。
晚餐：以绿叶蔬菜为主，配少量瘦肉或是豆制品，烹调随意，记得不要含糖。
加餐：早、午餐或是午、晚餐之间可加个苹果，黄瓜西红柿也可以的。晚上8点后不宜进食。
减肥食谱之计划B：减肥成功后，巩固期
早餐：1两主食，配鸡蛋、牛奶、豆浆、小菜。
午餐：1-2两主食，其余为肉、豆制品、蔬菜。
晚餐：以绿叶蔬菜为主，尽量配置多样化，烹饪随意。晚餐后可以吃个西红柿。
减肥食谱之特殊计划：打开脂肪库(三天蛋白质流食)
连续2-3天，每日5餐以上，不可有饥饿感，饥饿随时进食。不可加糖。内容：牛奶、豆腐脑、豆浆、嫩豆腐、蛋花汤、鸡蛋羹、肉汤、鸡汤、鱼汤、酸奶(限一瓶一日)、苹果胡萝卜汁、咖啡一杯。以上各种选择交替或是同时食用，前2-3天期间，不可只喝牛奶、酸奶。流食不包括米汤、面汤、粥和稀饭等含淀粉的食物。
减肥三餐：以清淡为主，少吃油腻的，早吃好，午吃饱，晚吃少。减肥期间尽量减少食用淀粉(如米、面、玉米等)以及含糖食物和甜品。
减肥期间尽量多喝水，因为脂肪燃烧会消耗水分的，最好是喝菊花茶，水量是每天2000-2500ml。除了以上方法可以减肥外，还可以吃减肥药帮助减肥。
显示全文