你就有多瘦
2023-08-20
来源：钮旅网
跳绳，因其操作简单、老少闲宜以及随时随地可以进行等优点，成为经久不衰的一个大众运动项目。很多减肥人士也是通过这个办法来减轻体重的。但是，究竟要跳多久才能减肥呢？笔者现在就来告诉你。
跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡；每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。
最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。
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