四个瘦肚子小动作 什么运动可以瘦肚子
2023-08-20
来源：钮旅网
你是否在羡慕别人有瘦瘦的肚子，穿起衣服来特别好看，你是否在忧愁自己的大肚子给你带来的自卑感？别怕，现在教你四个瘦肚子动作。
1、首先双腿屈膝，左右脚之间空出与肩同宽的步幅，大腿和小腿适当地收拢，夹角大约是60度左右。双手屈肘，交叉叠放与胸上，两手分别扶着左右锁骨，注意手肘包括上下臂都不要贴着身体哦。
2、保持双手扶着锁骨的姿势，利用上腹施力，将上身牵引起来，令头部、肩部、背部都离开地面，同时腹部肌肉始终收紧，以这个动作来为上腹部施压，注意两脚不要离地。仰起的幅度无需太大，腰部不需要离地太开，稍稍仰起后就可以恢复躺下的姿势，如此做10-12个来回，完成后在平躺拉伸一下身体即可。
3、同样先平躺，往前后两个方向拉伸一下全身。然后双腿并拢，屈膝改期，保持大腿与上身、大腿与小腿各自成90度角，即小腿与地面是出与平行的状态，另外脚掌也自然竖起来哦。左右手臂自然地放于身旁，稍微打开，面朝正上方，收起腹部做好准备。
4、用4秒慢慢呼气，同时利用下腹施力，令臀部离地抬起，大腿往腹部收拢，同时小腿往上抬高，令小腿与地面垂直，双手扶着地面，保持全身的平衡。然后吸气，双腿恢复90度抬起的姿势，重复10-12个来回。最后也同样拉伸全身，放松一下。
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