中年男人应该如何减肥
2023-08-20
来源：钮旅网
中年男子因为应酬和缺乏锻炼而使身体变得肥胖，老板肚也变大起来，那么，中年男人应该如何减肥？
一，主要还是从饮食方面出发：
1、每次就餐前至少要喝1杯水。
2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。
3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
4、永远不要低估“卡路里”的破坏力。假如在你天天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这天天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。
5、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的要害所在。
二，从锻炼方面出发：
中年男人应根据自己的生活习惯来安排天天的锻炼时间。假如你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而假如想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。假如觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。
显示全文