瑜伽可以吗 睡前减肥运动有吗
2023-08-20
来源：钮旅网
如今，减肥不仅仅是讲求方法，更是细化到讲求时段，越来越多人以时段来进行减肥运动，那么，究竟睡前减肥运动有吗？瑜伽可以吗？
睡前减肥运动当然有，而且，在睡前练瑜伽也不失为是一种好的减肥运动。下面为大家介绍几个可以在床上做的瑜伽运动：
1. 猫伸展式
首先，双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部，然后，吸气，背部下沉，抬头看天花板，接着，呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
2. 坐角式
首先，坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖，然后，吸气，双臂向上伸展，立直腰背，最后，呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
注意：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
3.蜥蜴式
首先，双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床，然后，吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂，接着，呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床，最后，呼吸平缓，保持10-15秒。
注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
显示全文