助你轻松瘦四肢 女人瑜伽拉伸动作瘦身
2023-08-20
来源：钮旅网
随着年龄的增长，身体代谢速率变慢，许多人都变得肥胖。而肥胖，则会危害健康，因此，减肥已经成为当代女性所热捧的话题。瑜伽减肥是一项健康而有效的减肥健身运动，女人瑜伽拉伸动作，助你轻松瘦四肢。
以下是几个女人瑜伽拉伸动作：①跪坐在垫子上，双脚脚尖触地，臀部坐在脚后跟上。腰背挺直，双手拿着毛巾举高过头，分开一肩半宽。眼睛注视着前方。②双手用力地抓住毛巾，向右拉扯过去，腰背保持挺直不变。拉伸你的肩关节和手腕关节，并且能够活动到整个手臂。③然后慢慢的回正，再向左拉扯过去。动作保持10~20个呼吸。然后再回正放松。④身体放松躺在垫子上，把你的右脚抬高，脚后跟蹬直，双手用绳子套住右脚脚掌，使右脚与地面垂直。身体和左脚保持挺拔。⑤弯曲双手，拉着绳子，把右脚尽量靠近上半身，拉开左脚与右脚的距离。⑥然后慢慢地放下右脚，抬起你的左脚，尽量把左脚贴近上半身，拉开与右脚的距离。⑦跪坐在垫子上，把绳子绑在臀部的位置，双手撑在身前，一只脚踩在两手之间，一只脚在身后撑直然后另一只脚也踩到后面，挺起臀部呈下犬式姿势。自然呼吸，动作保持10~20个呼吸左右，然后放松。
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