不起床也能减肥 晨起床上减肥操
2023-08-20
来源：钮旅网
运动减肥是最健康最有效的减肥方法，但也有朋友不知道该如何选择减肥运动的种类。在这推荐一种床上减肥操，不出门也能瘦身，清晨起来不妨动一下瘦一下。
1.转头屈脚踝。有时候，一觉睡醒会有点头昏脑胀，这是因为经过一夜不动的睡眠，头部和颈部肌肉会变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足。睡醒后可以躺在床上，头部左右转动8-10次，这样可以缓解头昏现状。同时，屈伸脚踝关节10-20次，使下肢活动开来。
2.伸懒腰。许多人在睡觉的时候会不自觉地采取屈缩的姿势，醒来会有点疲劳。这类人可以在睡醒后在床上双手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，把身体伸展开来。做动作的同时配合深呼吸，反复练习4-6次可以帮助身体消除疲劳，加快觉醒。
3.仰卧侧屈。在床上仰卧，举起一只手，并随着上身侧屈，下肢用力伸直，左右各做6-8次。
4.仰卧下肢屈伸。连续做了上面三个动作之后，睡意也被驱赶得七七八八了，接下来可以做下肢屈伸动作。一腿屈脚踏在床上，膝部伸直至触及床上，两腿轮做10-15次。
5.在床上仰卧，两腿并拢屈膝，小腿伸直上举，与身体成90度。腹肌用力，两腿下落到45度角，脚踝必须成直角，跟腱要伸直，保持姿势片刻，还原成两腿上举。如此反复15-20次，有效解除便秘，强健腹肌。
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