勤练踢腿式减肥操
2023-08-20
来源：钮旅网
当你发现自己很难买到合适的裤子，就该意识到自己的下半身过于粗壮，需要减减肥才行了。瘦身减肥操是最适合塑造双腿曲线的运动。每天只要花30分钟练习下面这套踢腿式瘦大腿减肥操，就能促进脂肪燃烧，增加腿部力量，减少皮下脂肪，塑造一双美腿。
刚开始的时候每个动作重复5次，待掌握了节奏和领悟了瘦身减肥操的动作后，可以增加次数并提高速度，这套减肥操能很好地减去大腿内外侧的脂肪，坚持做下去就能看到效果了。
踏步踢腿
1、前踢。站立，抬头挺胸，双腿并拢，两手自然下垂放在身体两侧。交替向前伸出双腿并在空中摇晃。
2、斜前踢。站立，并拢双腿，脚尖稍向外，右腿向左前方踢起，同时左手屈肘至胸前，右手向右后方伸直。同样的方式向右前方踢起左腿。
3、高抬腿踏步。膝盖弯曲成直角抬起，同时另一侧的手握拳屈肘抬起至胸前，同一侧的手握拳向后伸展。
原地正步
站姿，双腿并拢，两手轻轻握拳放在身体两侧。向前提起右腿约45度，同时左手屈肘前摆至胸前。同样的方式抬起左腿。
后踢腿
1.站立，双腿分开，弯曲上半身，双臂伸直撑在板凳上或桌子上。
2.右腿膝盖弯曲，向后上方抬起右腿。
3.右腿不触地向前拉至胸前。
4.然后右腿再次向左后方抬起。每侧重复10-20次。
交叉触脚跟
1.站立，双腿并拢，双手自然下垂。弯曲右膝盖并抬起右腿，脚掌向左，用左手触碰右脚跟，保持上身不动。换左腿抬起，右手触碰脚跟。
2.站立，双腿并拢，两手放在身侧。右腿弯曲膝盖向外侧抬起，用右手触碰右腿脚跟。换腿重复动作。
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