精神压力和情绪刺激都会造成头发大幅度的掉落，严重的话还有可能会出现大面积的脱发。除了外在原因外，人长时间的营养不良也会造成脱发，因此，要想从根本上缓解头发的掉落，宗医君建议大家，还是要从日常饮食着手，接下来宗医君为大家推荐几款养生粥，帮助大家缓解这种状况。
如何养发
枸杞黑芝麻粥
做法：准备黑芝麻30克、粳米100克、枸杞10克，在锅里加入适量水，把准备好的食材洗干净，除了枸杞先不放锅里，其它的先放入锅里进行熬粥，待粥熟后放入枸杞就可以了。
功效：具有补肝肾，益气血的功效，适用于头发早白、脱发及阴虚燥热便秘者。
何首乌粥
做法：准备加工过的何首乌30克、粳米100克、大枣3枚、冰糖少许，先将何首乌加水煎煮，取汤汁与粳米、大枣同煮，煮熟后放入冰糖调味就可以。
功效：可补肾和胃、乌发养发。
黑豆核桃桑葚粥
做法：准备黑豆30克，核桃仁、桑葚子各10克，红枣5枚，粳米50克，提早一晚把黑豆泡好，再把准备好的食材放入锅里，一起熬粥就行。
功效：具有补肾养血、生发养发的作用。
杂粮粥
做法：准备你爱吃的杂粮，比如说小麦、燕麦、燕麦片、荞麦、玉米、糙米、黑米等食物，每次选择八种食材，先提早泡四个小时，在放在锅里开温火煮一个多小时左右。
功效：专治脂溢性脱发。
以上就是宗医君为大家介绍的养发粥，希望能够帮助大家在寒冷的冬季，保持乌黑靓丽的头发。