如何控制你的梦境

方法1：记录你的梦境

1、买一个小的笔记本。这会成为你的做梦笔记，或做梦日记。在你的做梦笔记里，你会写下你希望梦到的东西和你记得的梦境。把笔记本放在床边，边上准备一个钢笔，这样你就能在醒来时快速写下记得的梦境里发生了什么。如果你拖得时间太长，记忆就会快速消失。

你可以用电脑的文字处理软件来写下你的做梦笔记，不过建议还是用手写。用笔在纸上写需要花更多时间，让你的大脑将梦境和记载更紧密地联系在一起。

2、在你的笔记本里写下你想要梦到什么。把这称为你的目标梦境。每晚睡觉前这么做。你在设想自己睡着后想要有什么样的经历。画出图画并写下指示，要用很多细节。细节越多越好；直到你觉得自己的细节已经太多了。即便是最细微的事情也很重要。

秘诀是，告诉自己在做梦时将会经历什么，这样当你做梦的时候就能意识到自己在做梦了。

在睡觉前不要看电视或电影，不然你可能会梦到这些内容，而不是你的目标梦境。

3、每天早晨，你一醒来，就写下你的梦。即便你的梦境并不是你所期待的，还是写下来。看看下面的"小提示"会建议你写下什么。就像运动员要每天锻炼一样，你要训练自己的大脑回忆它的梦境。你越频繁地训练大脑回忆梦境，你的梦就会越精确而深入。

写下任何你的目标梦境（你希望梦到的）和你的实际梦境中的类似之处。尽可能的具体些。想想相同点和不同点。当解读你的梦境时，记住梦境不会想大脑清醒时一样呈现具体的影像或问题的答案，而是通过隐喻来交流。

方法2：练习觉醒

1、阅读你的目标梦境。每天晚上，在睡觉之前，尽可能频繁地阅读它，并快速植入脑中。当把一个内容看过一两次后，你的大脑就认为它明白这些词是什么意思，并会倦怠下来：它只会识读词的形状，而不是它们的含义。要确认完全掌握了目标梦境的意义，这样你才能在睡觉前全面地感知它。

2、躺下来，闭上眼睛，然后努力想想你的目标梦境。放松。想想它的细节。幻想你目标梦境中的画面出现在你的潜意识中。你的潜意识会产生许多画面，有些和你的目标梦境完全不相干，所以排开那些不相干的，并努力把注意力集中在相关的上面。

想想你的目标梦境中的背景画面和声音；努力在意识中听到这声音。试着感受与你的感觉，情绪等有关联的感觉。

如果没有出现清晰的声音或图像，试着再次在做梦笔记中阅读你的目标梦境。

3、慢步在你的目标梦境中。要以第一人称的视角，由始至终。想象你的眼睛会看到什么。试着按照梦境中应当发生的顺序在你的目标梦境中慢步。

努力地想，但要保持静止的姿势。不过紧张，放松就好。

带着脑中的这些画面和声音睡觉。记得在醒来时要记录你的梦，不管是什么梦。