臀部下垂怎么办[图文]
2023-12-25
来源：钮旅网
很多女性都希望有一个蜜桃臀，然后一个翘臀。臀部下垂的话，最好的办法当然是训练臀部的肌肉，让臀部肌肉变得更翘更紧致更大，训练臀部的肌肉最好的方法当然是提臀了，就是练局部运动。
改善臀部下垂的方法，像有一些很多徒手训练，比如说仰卧抬腿，仰卧抬腿可以是一个起到局部锻炼，针对性一个适合女性锻炼的方法。练臀部翘臀的方法有很多种，最简单当然是深蹲了，深蹲可以让我们女性的臀部，变得更翘更大更饱满，蜜桃臀就是这么训练出来的。
现在我们来学习一个箭步蹲，做这个动作需要注意的是，我们前支撑腿一定是一个90度，大腿和小腿是一个90度，尽量让我们的腰部是前倾15度。所有的器械训练，一个动作至少是五组。你是一个初级运动者的话，你就是一个动作从五组开始，最重要的就是感受到目标肌发力的作用。
而女性的话你想练翘臀的话，当然是从深蹲开始，首先就是你练深蹲，一个动作五组，然后每一组的个数最佳个数是15个到20个之内。到你感受到一定的目标肌发力的话，你可以试一下蹲下去时间更长一点，然后蹲下去你可以调两三个幅度，然后你再起来完全站直。
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