杠铃深蹲的标准动作[图文]
2023-12-25
来源：钮旅网
杠铃深蹲可以提升我们的运动能力，增加我们全身的肌肉量。因为杠铃深蹲是练的不只是一个部位，它可以练到我们的全身肌肉量，全身都要参与。更多的是练我们的股四头，它是针对性的就是股四头，但是你练股四头的同时，我们全身的其他肌肉群也会参与，所以说这是一个王牌动作，一个非常好的动作男女都应该练。女性练了肯定会提臀，男性练了肯定会提高我们的身体的肌肉量和一个臀部的，让你臀部也可以变得更加发达。
我们要注意的要点就是，在做这个杠铃深蹲的同时，就是你下的时候腰一定要锁死，千万切记膝关节一定不能超过脚尖，记住膝关节不要超过脚尖，你如果膝关节超过脚尖的话，更多的压力是压迫在你的膝关节，这样是对你的骨骼对你膝关节不好。
所有的深蹲衡量的重量的标准就是尽可能拿你的力竭8到12个，你觉得这个重量我能做8到12个，就是你的最佳重量，这是增肌的最佳个数。你如果是一个初学者的话，就是尽量尽可能的拿十公斤，先学动作把动作做规范了以后，然后我们再慢慢的循序渐进的加重量。
深蹲是一个复合性的动作，它是一个减脂也是一个非常好的选择，你不管是男性或者女性的话，你减脂的话也是一个非常好的选择。减脂的话你就拿你的最佳个数也是一样，做20个以上，就是你的最佳个数，你能做20个你觉得力竭了，这就是你的最佳个数。
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