膳食纤维有多重要?
2024-11-07
来源：钮旅网
膳食纤维对健康有多种作用。它能改善肠内菌群，缓解便秘，帮助调节血糖，预防心血管疾病，帮助体重调节，预防肥胖。世界卫生组织推荐每日膳食纤维摄取量为25~35克。五高患者在此基础上应增加10~15克/日。2~20岁的幼童、青少年，其摄入量推荐为年龄数加5~10克/日。
在日常膳食中，通过均衡饮食，注重全谷物、豆类、蔬菜、水果、坚果等富含膳食纤维的食物摄入，可以达到推荐摄入量的要求。对于生活节奏快的年轻人，可以适当选择膳食补充剂，快速补充所需膳食纤维，但要注意大多数人群膳食纤维摄入量不足，应提高摄入量。
显示全文