投掷的训练方法？

发布网友发布时间：2022-04-21 21:14

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热心网友时间：2023-10-18 18:11

首先投掷项目要协调全身力量，从腿、腰到手臂。把全身力量连贯起来就能投远，出手的速度和你天生的瞬间爆发力和神经特点有关系，不是短时期能练成的。建议你纠正投掷动作，协调用力。特别腿上和腰的力量。

教学方法：

1、滚实心球。如：两人面对面双手互滚实心球；正向单手滚实心球比远；反向双手滚实心球比远；打简易保龄球等。

2、抛实心球。如：双手从头后向前抛实心球；双手从体前向前抛实心球；；双手胯下向后抛实心球。

3、原地或自然向上掷轻物。

易犯错误和纠正方法：

(1)投掷时肘关节低，转肩不够，做不出鞭打挥臂动作。纠正方法：做各种转肩练习，发展肩关节的灵活性，做甩腕或掷纸飞机等动作，体会鞭打挥臂动作。

(2)投掷时用不上腿和躯干力量。纠正方法：双手从头后向前掷实心球，体会用腿和躯干发力的感觉和用力顺序；多做增强腿部力量的练习和增强协调性的练习。

(3)投掷步减速。纠正方法：做连续交叉步的练习，要求蹬摆配合迅速、有力，徒手或持球做完整动作练习，要求控制助跑速度与交叉步和最后用力紧密衔接。