睡觉前健身好吗?会不会没效果

发布网友 发布时间：2022-04-23 17:14

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热心网友 时间：2023-01-20 07:59

你好！首先祝你身体健康！
不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同，
下午和傍晚适度进行体育锻炼，
对睡眠的改善相当明显。
晚间是否适于健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，
睡觉前一小时就应该停止运动，以免影响睡眠。
人处于睡眠状态时副交感神经兴奋。
人体进入睡眠需要一个准备期，
运动的时候交感神经比较兴奋，
需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。
从健康考虑，21--23点是人体进入睡眠的最佳时期，
因为这个时间是调养的最佳时期。
从中医理论上讲，三焦经是朝百脉的经脉，人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。
所以为了充分地休息好，应该把自己的入睡时间安排在21--23点期间。
运动强度也是一个影响睡眠的关键。
通常的观点是，晚间锻炼不主张强度较大的运动，
但有不同观点。在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，降低睡眠质量。
美国一位研究人员认为：睡前前运动能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温。
日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。
他的实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。
直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。
临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。
当慢跑后身体微微出汗时随即停止。
体温开始下降。
当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
不过，研究者也明确，并非人人都能从睡前运动中获益。
要是保持有睡前做运动的习惯而且不影响您的睡眠的话，也没必要改变。
但是如果正准备养成一种健身习惯，还是建议您在睡觉前避免做剧烈运动。
不要选择太剧烈的运动，最好选择瑜伽、气功、慢走等有氧运动，让自己的身心都逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态。
并且睡前洗热水澡，洗去疲惫，舒筋活血，顺利进入睡眠，有助缩短入睡时间，而且可减浅睡时间，在入睡后可以更快地进入深睡眠时期。
长肌肉是需要做更多的无氧运动才能达到的，还要摄入足够的蛋白质
因为这是促进肌肉生长的东西，睡眠的好坏也是很关健的。
我是健身老板特意告诉您方法,花了我不少时间希望您不要辜负我的好意

热心网友 时间：2023-01-20 09:17

如果健身锻炼过晚，健身完就休息的话，对身体的伤害还是比较大的，包括：

①身体素质变差

晚上睡觉之前健身，不但不会增强你的免疫力，反而可能会使你身体素质下降。

②失眠

人在运动的时候，整个人神经高度兴奋，精神状态非常好。如果你健完身之后再睡觉，可想而知你从一个高度兴奋的状态，想要达到一个安静的状态，这样的转换也是非常艰难的。所以你健完身之后可能就会发现，自己会失眠。如果你长期失眠可能就会是你的健身效果，也不好。

③胃功能紊乱

一般想要练肌肉的人在健身之前，要补充一些蛋白质，如果不补充，肌肉也看不到明显的增长。如果我们在睡觉之前健身，那么肚子里的蛋白质还没有得到完全的消化，其实就是肠胃肯定会受到一定的损害。

综上所述：如果我们想要达到好的健身效果，可以在每天五点钟左右去健身，这个时候，身体各功能都可以运转的很好，而且，您的身体状态也非常好，身体温度也较高，有助于我们健身，达到更好的效果，你的身体也能够得到能够足够的修复。

热心网友 时间：2023-01-20 10:52

效果有,但睡前健身不好,晚上人的机能主要处于也需要休息,如果没时间也要在睡前至少半小时一小时前运动。而且做个提醒，做锻炼的话一定要坚持，否则回起反效果哦！

热心网友 时间：2023-01-20 12:43

效果有,但睡前健身不好,晚上人的机能主要处于也需要休息,如果没时间也要在睡前至少半小时一小时前运动.

热心网友 时间：2023-01-20 14:51

当然好，像瑜伽就是要空腹做的，早上刚起床和晚上睡觉时是最佳时间，可以帮助你消化掉胃里残留的食物，但太过激烈的健美操就不要做了，会睡不着的。

热心网友 时间：2023-01-20 17:16

睡觉健身对肌肉增长更有效果。睡前的锻炼能够促进生长激素的产生，是肌肉增长的关键。不过要保证充足的睡眠。

热心网友 时间：2023-01-20 19:57

最好不要在睡前做，因为睡前做比较激烈的运动会让大脑很兴奋，影响睡眠。晚上要锻炼身体的话，建议把时间提前一些。

热心网友 时间：2023-01-20 22:55

效果一定会有的，但是建议睡觉前1.5小时之内不健身，否则会影响你的睡眠

热心网友 时间：2023-01-21 02:10

不好 、那样会让睡眠很累的 、

要在每天的下午 、3.4点之间做运动

热心网友 时间：2023-01-21 05:41

挺好啊，肯定有效果，但是最好不要太剧烈的运动，

热心网友 时间：2023-01-21 09:29

还是尽量不要睡觉前进行健身，应为那要会把人保持在很兴奋，紧张的状态，不太容易睡着。

热心网友 时间：2023-01-21 13:34

睡前健身，是促进新陈代谢！至于减肥效果不大！

热心网友 时间：2023-01-21 17:55

有效果的，不过并不能大道最佳效果。

热心网友 时间：2023-01-21 22:33

好 有用的 以仰卧起坐为主