怎么跳绳才能更快又多?
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发布时间：2022-04-23 16:52
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热心网友
时间：2022-06-18 07:22
挑选合适的绳子：通常来说材质较轻，弹性较小的绳子最为适合。然后绳子的长短要根据个人的身高来判断，如果是一个新手，那你需要挑选一根感觉稍微短一点的绳子。
挑选舒适的鞋子：一双鞋子也非常重要，最好是平底的而且越轻越好鞋帮要低，不然会影响脚环的运动。跳绳的时候手臂应该贴紧身体，背部微微有些弯曲，全身紧绷，想象自己就是一张弓。
开始跳绳应该注意所有有动作的部位只有手腕和脚腕。而且跳跃的幅度越小越好，最好刚能让绳子通过就好了。手臂夹紧身体，手腕转动，注意手先动然后脚再跳，如此多加练习手和脚的协调性变好了之后就是跳绳高手。
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注意事项：
于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，做暖身运动3分钟，待身体适应了再继续。过程中如有任何的不适都要停下来。
身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力。
参考资料来源：百度百科-跳绳
热心网友
时间：2022-06-18 08:40
1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸：呼吸要自然有节奏。
6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
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训练方法：
1、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
2、增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
3、训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等
4、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
热心网友
时间：2022-06-18 10:15
付费内容限时免费查看回答您好！①跳绳整体：有意识的控制节奏感，冲刺时段加速。后脚跟离地，用前脚掌跳，脚不要乱动轻轻点地状态。抓绳时手臂内收，也就是贴近腋下，只用手腕部分扭动甩绳，抓绳不要太用力，容易手酸。
②意志力：跳绳时保持专注，不要想东想西，跳到后半部分比较累的阶段要努力地接着往下跳。
③注意事项：在跳绳前将绳子整理好、不打结，绑好鞋带，扎好头发，避免在跳绳过程中被这些因素干扰。还有就是跳绳的节奏感要在一开始就尽快找到，以免打到鞋子、速度不一而浪费时间。
④发现抓绳子手柄头更轻松，就是抓前一点会省力。
热心网友
时间：2022-06-18 12:06
1、选一副好跳绳
在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。由于材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。
2、做好准备工作
跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋。
3、绳子长度
两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
4、起跳和落地
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
5、细节要领
向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。
热心网友
时间：2022-06-18 14:14
1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
5、跳绳的时间，一般不受任何*，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
参考资料来源：人民网——跳绳1小时等于慢跑3小时 正确的跳绳减肥方法
热心网友
时间：2022-06-18 16:39
付费内容限时免费查看回答第一选一副好跳绳，第二做好准备工作，第三绳子长度拉直即为适合的长度第四起跳和落地要呼吸自然第五细节要领掌握好
希望我的回答对你有所帮助
