标准深蹲是什么?
发布网友
发布时间：2022-04-23 15:08
共2个回答
热心网友
时间：2022-06-05 06:56
展开3全部
标准深蹲动作标准：
1、站立，抬头挺胸。
2、双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。
3、慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。
4、大腿向前用力站起来，直到站直。
5、深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。
6、下蹲时，膝关节尽量不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动。
注意事项：
总之，练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点：
量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。
明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。
正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
以上内容参考：百度百科-深蹲
热心网友
时间：2022-06-05 08:14
1、站立，抬头挺胸。
2、双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。
3、慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。
4、大腿向前用力站起来，直到站直。
5、深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。
6、下蹲时，膝关节尽量不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动。
经常做深蹲的好处
一、深蹲可以提高腿部力量，而且效果极其明显，是练腿的最佳动作。
二、深蹲的时候可以促进男性朋友的*激素分泌，大量的*激素促进全身肌肉的增长，使得健身的效果事半功倍。
三、深蹲还可以提高心肺能力，练长跑的朋友可以练深蹲来提高肺活量。
四、俗话说“人老腿先老”，深蹲练腿，在一定程度上可以缓解衰老速度。
以上内容参考 手机人民网——经常做深蹲有什么好处
