求跑1000米的步法..呼吸法和技巧！！
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发布时间：2022-03-06 03:49
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热心网友
时间：2022-03-06 05:18
考生在中长跑时都习惯于刚开始有劲就猛跑，250米左右后没劲，这是最不科学的。正确的方法是：越跑越快。开始时，用50～60%的速度，每200米左右为一段加速10%，到最后100～150米发挥100%的能力进行冲刺。
呼吸方式。教师通常会告诉学生在中长跑时要做到二、三步一吸。但在紧张的考试中，这种频率的呼吸早就不能满足人体运动的需要了。一步一吸，甚至更高频率呼吸方式的理论已经确立了它的科学性，著名长跑教练员马俊仁的这种“狗喘气”的呼吸方式，培养出了我国的奥运会冠军。口、鼻共用的高频率呼吸应着重将气呼出，只有充分呼出二氧化碳，才能吸进更多的氧气。
步幅与步频的关系。在长跑时，许多学生步幅很漂亮，后蹬腾空阶段的弓步又弹、又飘，让人觉得青春无限。其实，这样特别消耗体力。跑步是平移运动，只有人体重心在跑动中运动轨迹起伏的越小，它的直线性才越好，其技术才更具有经济性。尽量减缓重心的上下起伏，才能取得更佳的向前效果。
1、做好充分的准备活动
2、正式测验时，把外衣脱掉，轻装上阵。
3、看看你这组谁最快，你不如人家最快的，可以跟在人家后面跑，开始不要太快，后来不要过慢。根据听对手的呼吸判断，能否在最后超过他（她)。
4、加强呼吸，特别是刚上跑道，要深呼吸，到后来大力摆臂。
5、摆臂要轻松、不要过多的考虑成绩，制定每圈的战术，按自己的战术比赛。
