米饭是大家日常生活中的主食，经常吃米饭有助于提高睡眠质量吗？
发布网友
发布时间：2022-04-22 11:19
共4个回答
热心网友
时间：2023-11-03 00:43
米饭是帮助睡眠的好食物。据英国《每日邮报》报道，日本一项涉及近2000名参与者的新研究发现，吃得越多，睡眠质量就越高。
在这项新的研究中，日本金泽医科大学的研究人员调查了参与者的大米消费和睡眠质量。研究发现，吃更多米饭的参与者睡得更好。研究人员还根据参与者的睡眠状况，研究了面包、蒸汽和面条等面食的摄入量。然而，水稻与睡眠之间没有类似的相关性。
研究人员说，大米比面食更有利于睡眠的具体机制还不完全清楚。但有一种理论认为大米的血糖指数更高。高糖指数的食物会增加色氨酸蛋白的水平。这种蛋白质促进5-羟色胺在大脑中的分泌，有助于更好地入睡，提高睡眠质量。面食如面包和面条的含糖量相对较低。所以，很难入睡，你可以吃更多的米饭，但要注意的是，你尽量在睡前2小时不要吃，以免让肠胃负担过重。
科学家解释说，大米可以提高血液中的铬氢化蛋白水平，从而提高血清素水平，更快地镇静和睡眠。虽然大米对睡眠的具体作用机制尚不清楚，但大米的高血糖或血糖指数（GI）反映了食物中碳水化合物分解为血糖的速度和能力。高血糖指数的食物会产生更多的色氨酸，而色氨酸产生的血清素可以中和肾上腺素和去甲肾上腺素的影响，并改变睡眠时间。
研究人员说，面包和面条的血糖指数很低，这可能是最关键的一点。研究人员说，大米有助于大脑释放两种促进睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，这两种化学物质有助于睡眠。研究结果发表在最近的一份国外临床营养学杂志上。除了米饭，面包、米粥等都是不错的选择。
上面说一点米饭有利于睡眠，所以大家也要注意，为了有好的睡眠质量，你必须少吃影响睡眠的食物。咖啡、可乐、含兴奋剂的茶等饮料不利于睡眠。酒精也被认为有助于睡眠，但酒精诱导的睡眠是不可持续的，醒来后很难入睡。由于过度疲劳导致失眠，吃苹果、香蕉和梨。
热心网友
时间：2023-11-03 00:43
经常吃米饭确实有助眠的效果，经过研究发现，吃的米饭越多，睡眠的质量就会越好，里面含有的蛋白质可以促进大脑中的血清素的分泌，可以改善睡眠质量，但是尽量不要在睡前的2~3个小时吃，以免给胃带来负担。
热心网友
时间：2023-11-03 00:44
是的，可以提高一个人的睡眠质量，而且也可以得到一个非常不错的消化。虽然说热量很高，但是里面会有着非常多的蛋白质。说法是很正确的。
热心网友
时间：2023-11-03 00:44
可以提高一个人的睡眠质量，也会让一个人在生活中得到一个很好的放松，而且也会让自己获得一个很好的休息。你多吃一些米饭。
