吃多少早饭最合适?
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发布时间：2022-04-22 14:10
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热心网友
时间：2023-10-09 02:37
科学早餐五项注意
●时间要最佳医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充生理缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用，从而改善器官功能，防止疾病的发生。
●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30％左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，荤素搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。
●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。
●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。
·早餐食谱推荐
一：脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个。
二：银耳莲子粥一碗，由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。
三：小馄饨一碗，五香茶叶蛋一个。早餐的主食类：首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物
·营养早餐食谱
·自制营养早晨全餐
·真正的营养早餐
·早餐中不妨加进蜂蜜
·早餐四大吃法
以上内容链接：http://www.35sk.com/food/class/311/
参考资料：中南大学湘雅医院营养科教授 李惠明
希望我的回答对你有帮助^_^
热心网友
时间：2023-10-09 02:37
答：早餐吃8成饱是最好,要吃清淡的早餐，馒头、面包、燕麦片、蛋、
水果蔬菜就可以了。
热心网友
时间：2023-10-09 02:38
主食里的碳水，因为吸收比较快，所以从这个角度说，对于减肥者主食的要求，是每天不低于二两到三两，就是不能比这个更低了，同时呢，也不建议高于七两到一斤
热心网友
时间：2023-10-09 02:38
其实关于早餐到底该吃多少卡.没有一个太定性的结论.一般减肥食谱中早餐摄取的热量占全天热量的百分之三十到五十都可以.最重要的是晚餐.最好热量不超过百分之三十.早餐以碳水化合物和蛋白质为主.比如粥和鸡蛋.晚餐以维生素矿物质为好.比如蔬菜瓜果.但是不宜吃含大量糖分的水果.中餐可少量补充脂肪.
热心网友
时间：2023-10-09 02:39
吃到饱为止拉，人的大脑要20分钟以后才能感觉到是不是吃饱了，所以我如果觉得没有吃饱，可是已经吃了很多了的时候，办法就是先忍着，如果过一会还饿就再吃一点。或者干脆等到饿的时候再吃，反正少食多餐有利于减肥。但是也要看你是干什么的，消耗的多不多。你的食量，你几点钟吃中午饭。不能一概而论啊！还有你是男的女的，你是想减肥，想增肥，还是保持体重，都不一样的啊！
正常的情况下早餐应该占到1天热量的30%，午餐30%-40%。但是我觉得这也是个人习惯问题了。我就发现有些人早上吃的很少，中午晚上吃的多。有的人早上吃的很多，中午吃的少。我是哪一顿都不少。如果你想减肥，可以适当的减少晚餐比重，加到早餐或者中餐中。
拿我举例：（我想减肥，再刻意的控制不能吃多了。不然吃的比现在多）
早餐：
1-2片全麦面包+2片低脂奶酪（30克左右）+1杯脱脂牛奶
（如果是8：30吃的，我大概11点多就开始饿了，然后就忍到12点多吃午饭，喝水灌个水饱先）
早餐：
1个菜包子（5毛钱一个的那种大小）+2片低脂奶酪（30克左右）+1杯脱脂牛奶
（大概可以挺到中午12点多）
早餐：
麦片30克+1片低脂奶酪+1杯脱脂牛奶
（11点多就开始饿了，开始喝水）
我原来以为是我太能吃了，后来我问我的一个女同事，他165，挺苗条的，早上一般都是一个小的面包，不到100克的那种，1杯奶或者是豆浆。我以为她不饿，其实她也会饿的，她也是饿了就喝水的。
我猜想你是一个女生，应该也是怕胖才这么问的吧！油条那种东西还是少吃吧，不健康的问题不说，那东西热量高，1根就有250多卡了，相当于2-3片的土司面包了，而且我一般1根是吃不饱的，不知道你怎么样。
