怎么才能把腕力锻炼好、要最佳方法
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发布时间：2022-04-23 06:41
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热心网友
时间：2022-06-16 19:42
身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。
手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。
初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。
总之一切都要量力而为，一个月后你的腕部力量就会有明显的增强的了。
热心网友
时间：2022-06-16 19:42
很多人腕力并不差，即使腕力很大，也不一定会使用。所以提高腕力，通过平常的锻炼可以达到，但是还是不一定会用，所以这只是一方面的努力。使用腕力，就如刷德罗一样，要体会最后用手腕带的那一下的感觉。一个要顺势，利用手臂带动速度然后手腕加力，还要学会用腰助动，用腿配合。关键也是要自己逐步体会，就会慢慢掌握要领了。这样就会化复杂为简单，比较快的打好羽毛球了。
