怎么锻炼腕力
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发布时间：2022-04-23 06:41
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热心网友
时间：2022-06-16 19:42
练腕力的方法：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。必须要标准！
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次 锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力 可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
热心网友
时间：2022-06-16 19:42
兄弟，我很了解你的情况，原来我一个同学就很你一样，买器材可以买便宜点的三，买沙包（沙包可以自己做，也可以买，很便宜）捆在脚上，随时随地的锻炼，早上不要养成坏习惯，早点起来多锻炼，跑步，双杠，都适合比较瘦高的人，你还可以和同学们，打篮球，促进友谊，增强团队合作精神，也是锻炼的比较全面，只有你狠下心，没有什么事情做不好的，你要知道，你今天的努力是为了明天的 骄傲，你要好好整，以后长个又高又壮，不想找女朋友都难~你先不要太强制性的锻炼自己，，漫漫来，一步一个脚印，不可能几天就成了健美先生，啥子事情都好踏踏实实的做，然后在锻炼中逐步提高对自己的要求，今天10个俯卧撑，明天就11个，今天跑了1000米，明天就多跑点，身体是自己的，要好好整，你还年轻，正是锻炼的时候，有一个最坏的办法，就是弄切当兵了~呵呵，兄弟有什么问题还可以问我哈
热心网友
时间：2022-06-16 19:42
引体向上
