普通人如何能做到冥想呢?
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发布时间：2022-04-23 08:23
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热心网友
时间：2022-06-18 07:56
冥：是死亡，停止，终止的意思。冥想就是让想法念头都终止冥灭，达到平静祥和的状态。
终极的冥想很难一下就做到，所以可以先从相对简单的呼吸练习和内观练习开始。
呼吸的练习：
1. 刚开始最好选择在熟悉固定的地方，保持环境安静，光线柔和
. 选择让自己舒适的姿势，穿舒适的衣服
3. 专注的开始观察和觉知呼吸
尽量把意识都放在每一个吸气、呼气、呼吸之间的精微停顿。通过专注呼吸，可以有效帮助当下停下其他的杂乱思绪和念头。这过程里，肯定会一不注意就走神了，这是正常现象不用焦虑，发现意识溜走了的时候就用几个深呼吸慢慢把思想重新带回到呼吸上。这样反复练习，从1分钟开始到10分钟，半个小时，循序渐进，静坐明星的时间越来越长，走神的次数越来越少。就会慢慢享受到冥想的益处与平和了。像婴儿和孩子一样。
热心网友
时间：2022-06-18 07:56
作为普通人，不用把冥想想的多深，比如打坐、禅修等这些高深的说法。基本的冥想，其实就是保持平静，注意自己在想什么，使自己的思想慢下来，给脑袋喘息的机会。
（当然，冥想的好处也不止于此，冥想的效果跟运动颇为类似。研究显示冥想能增进工作记忆和保持专注的能力。冥想甚至能使大脑部位更厚实、更强壮，就像运动锻炼肌肉那样，防止大脑的衰老。）
1、简单常用的冥想方法是“呼吸冥想”，也叫调息。
因为冥想的目的是求心境平稳，而心境与呼吸有着密切的关系。每天花 5-10 分钟，坐在椅子上，将背打直、肚子放松，无意识的呼吸。刚开始操作时，受自己思绪干扰、产生杂念是正常的。试着将注意力拉回当下的呼吸，仔细感受空气通过鼻腔、进入身体而使腹部膨胀起来的感觉，就能排除杂念。注意呼吸时间久了，可能会觉得很无趣，这时可以用“数呼吸”的方法来调节。一般人呼吸，出息时间较长，入息时间较短，所以我们数呼吸时，只数出息，不管入息，每一次呼出的时候数一个数，吸入的时候不用理会，到下一口气呼出的时候，换下一个数。平常人每分钟呼吸大约14至16次。当冥想的经验丰富之后，呼吸会自然的逐渐慢下来，一般呼吸到了每分钟10次，心已经相当平稳，到每分钟四五次，那已经是要入定的程度了。
需要注意的是：不要故意控制呼吸，故意控制呼吸会让自己不舒服，出现烦闷、急躁等现象。因为呼吸和脉搏是息息相关的，呼吸有问题，脉搏必然也会有问题；脉搏快，呼吸也一定有问题，所以要用平常的呼吸方式呼吸。
2、除了呼吸冥想，引导式冥想也是比较常见、入门的冥想方法。
所谓引导式冥想就是通过一些媒介（比如声音、音乐、线路等）引导着你进行想象、观察和放松。
比如想象冥想。就是在脑海中模拟出一个平和的场景，逐步探索它，直到你获得宁静。你可以根据自己的喜好来模拟这个场景，不必想象得多么*真，应该根据你自己的情况作出调整。你可以想象一片温暖的沙滩，一片繁花似锦的草地，一片静谧的森林或一间生着炉火的温暖客厅。不管你想象出的是什么场景，将它变成你心灵的圣殿。如果你不知道怎么想象，也可以参考“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”，这就是一个“想象冥想+呼吸冥想”的练习，里面会有声音引导着你放松，调节状态。
3、综上，我对冥想的建议如下：
冥想并非要持续很久才算数，如果短时间（3-10分钟）的冥想适合你、你做得快乐、对你有帮助，当然可以一直这么做。
呼吸冥想的时候，不要故意控制呼吸，要用平常的呼吸方式呼吸。
冥想不必非盘腿打坐不可，坐着、站着、躺着都可以进行冥想，甚至在搭公交车、散步、慢跑的时候，都可以试着做引导式冥想。
冥想只是一种说法，如果你不喜欢冥想一词，可以换种说法，比如“调息、沉静时刻、静止、暂停、休息”等等。
任何地方、任何时间我们都可以进行冥想，只要你想、你尝试，无论周围多么喧哗吵闹，你都可以获得自我的平和与宁静。
