减肥餐该怎么吃 推荐最有效的减肥餐
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热心网友
你好，减肥的话应该要适当克制食量，要少量多餐，避免暴饮暴食，如果能配合运动的话更好。
推荐几个日常就可以做通过饮食来减肥的有效方法：
1、食欲控制法
大多数肥胖患者都有很好的胃口，那么我们可以通过克制食欲，每餐只摄取您往常量的70%，七分饱就好，一段时间后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。
另外，民间一直有“饭前喝汤，苗条又健康”的说法，这也是有科学依据的，原因是可以增强饱腹感，起到减肥作用。国外有研究显示，餐前喝汤能够减少用餐时15%左右的食物摄入量，而且胃里提前先有些水分，会使来到胃里的食物膨胀，也会让人有饱胀的感觉。
2、少吃多餐法
这个方法就是把您的一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候适当吃一些，吃得越慢越好（这可以通过边听音乐边吃饭这招来放慢吃的速度）。这样是可以减少多余脂肪的堆积。
3、喝茶减肥法
许多茶叶是有减肥瘦身的作用的，比如绿茶、柠檬茶、红茶、苦丁茶等，您可以选择自己喜欢的经常喝。这样又可以用茶代替平常喝的碳酸饮料，不仅能减少热量的摄入，还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。
4、喝醋减肥法
醋中所含的氨基酸,不但可以消费体内脂肪,而且可以促使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。根据调查所得，每天摄入15ml到20ml的醋，一个月就能减少6斤脂肪。在欧美一些国家，已经被当作可以健康减肥的食品而畅销，甚至还形成一股食醋热。 当然，我们也也可吃些醋拌的凉菜或喝可口的果醋
另外，这篇百度经验有详细的日常生活有效的减肥方法，你可以参考一下：http://jingyan.baidu.com/article/1709ad806eecbb4634c4f036.html
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营养早餐：鸡蛋+豆浆+苹果
中餐：菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉
晚餐：鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜
