形体训练基础有哪些?
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发布时间：2022-04-23 09:24
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热心网友
时间：2023-10-09 10:41
（1）基本姿态练习 人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉，如：身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感（包括日常活动的全部）。由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。
（2）基本素质训练 形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。为塑造良好的人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。形体基本功练习的内容较多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则；同时也要注意自己和配合者的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害事故。
（3）基本形态控制练习 基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。这部分练习比较简单，个别动作要求比较严格，训练必须从严要求，持之以恒。
（一）关于站姿的训练 靠墙站立法：就是说，身体背靠着墙，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触，这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了。之后，可以每天练习，比如每天靠墙站立二十分钟，或者分时间段来练习体会站立的感觉。 俯卧支撑法：这种方法还对我们练习腹肌力量很有帮助。具体来说就是，先让身体面朝下俯卧，然后用手肘和脚前掌支撑起身体，使身体除小臂、手肘部和脚前掌与地面接触外，身体的其他部位都离开地面并与地面平行，注意肩要放松，胸不要往里含，要和地面平行，腰背也是一样，要有支撑住身体的力度，保持身体平直的紧张度。这样保持一会儿，坚持不了的时候就恢复俯卧的姿势，然后不断地做三到五次。这样有助于加强我们的腰、背、腹的力量，让身体有支撑感，可以让我们在站、坐、行的时候能收腹、立腰、直背，获得支撑身体的力量和感觉，特别是平时有习惯性含胸、驼背、弯腰问题的考生，更要加强这方面的训练。
（二）关于走姿的训练 练习平衡感：做这样的练习有助于纠正我们在走路的时候不由自主地左右晃动，或者是弯腰驼背，脊椎不直。具体的做法是，把一本书或者是一个小垫子，放在头顶上，视线落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前后摆动，坚持走一段距离，休息一下再反复练习。 修正线条：这一练习可以让我们走姿变得优美。在地上放一条宽五公分左右的带子，迈出去的脚只能让脚跟内侧碰到带子，如果踩到带子上就变成外八字了，臀部还会外翘，显得没有活力。
（三）关于手势的训练 在平时的时候，多考虑一下手势运用的问题。用稿件来带动练习，什么样稿件内容该用什么样的手势，平时要去思考，多做自我设计，多观察一下优秀得体的一些主持人的手势，丰富自己的表达。
热心网友
时间：2023-10-09 10:41
形体训练能够很好的延缓衰老，增强我们的体质和提高免疫力，帮助我们保持身材。形体训练基础有哪些？较为常见的是金鸡、双臂擎天、平衡训练和双手交叉拍打动作等。
很多女性都喜欢做形体训练，因为它能够很好的帮助我们延缓衰老而保持青春活力。经常训练能增强体质提高免疫力，重要的是能够使我们的脸部肌肤看起来非常年轻娇嫩。那么形体训练的基础动作有哪些？首先是金鸡动作，这个训练能够锻炼和提高平衡性与稳定性，能有效消除身体多余脂肪保持身材的苗条性。
它需要我们左右脚交替进行练习且每次五分钟，把我们的脚尖放在三阴处，同时把双手向上举起使身体呈现直立的状态。其次是双臂擎天动作，它能帮助我们减掉腰部和四肢的赘肉，提高身体的柔韧度。首先是向左侧的上方抬起我们的双手，下垂再向我们的前方抬起双手。下垂之后再向我们的右侧上方抬起双手，这样的动作重复二十五次。
接下来是平衡训练动作，这个能够加大我们腿部肌肉的力量，提高身体的协调性和平衡度。在单腿站立的时候要保持手臂平衡，然后是左右腿互换站立五分钟。还有双手交叉着拍打的动作，这个能够帮助舒缓*、肩部和肋部的神经脉络，能够预防肩周炎和颈椎病等。这只需要我们的手臂交叉拍打和做拥抱动作，每一组做二十五次左右。
此外还有拍后腰和拍腹部等基础动作，这些都需要经常锻炼才能很好的发挥其作用。在做形体基础训练的时候要保持心情舒畅，呼吸要平稳，周围的环境要相对安静。在做每一个动作的时候都要尽量做到位，要量力而为避免做超出身体承受范围的动作。
