如何控制自己少吃
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7:00 刷舌头 食物清淡也能获得满足
刷舌头是一天控制食欲最重要的。仔细看你的舌头，是不是上面有一层厚厚白白的舌苔。别以为这是正常的，其实舌苔就是让你食欲大增、整日停不了口的大“祸根”。经常吃浓重味道的食物，舌苔就会变厚。烟酒、咖啡、烧烤、辛辣这些也同样会让你的舌苔增厚。舌苔变厚，唾液分泌就会减少，味蕾敏感度也会减低，这样你吃再多的东西也不会觉得满足。只有味道够油、够咸、够甜、够辣、够刺激才觉得嘴里舒服心里舒坦，这就很容易发生食欲失控的情况。
动作：用一把软毛刷轻轻反复刷洗舌苔、牙龈及舌下的污垢残留，可以蘸着漱口水刷洗，不但能清除舌苔，还能让口气清新。清除了舌苔之后，味蕾也会敏感很多，即便吃的清淡，食欲也能得到满足，蔬菜沙拉不再会让你食不知味。
8:00 穿上塑身衣 约束你的胃
从医学角度讲，把胃缩小就会吃得少。现在外科手术中也有一种胃束带手术，就是利用这个原理把胃口勒小，减少食物的摄入。
动作：穿上紧身内衣，用衣服的束缚力和压力勒紧身材的同时，也能缩小胃部的空间。很多人在尝试塑身内衣之后都有感觉吃不下的体会。最棒的是，即刻穿上即刻就有感觉。早上在上班之前穿上一件塑身衣，一天零食也会少吃很多。
10:30 吹气球 有饱腹感消耗热量赛跑步
曾经有人做过一个试验，在吹了10只小气球之后心脏、血压、脉搏的节奏与跑步10分钟时的指数一样。这就是说吹气球所消耗的热量与跑步10分钟所消耗的相等。同时在吸气的时候，胃部和腹腔都会吸入大量的空气，这样就会获得饱足感。
动作：在《天下无双》里面，王菲就是吸了一口大气之后感觉“好饱”。试一下，真的能抵挡一阵子。担心效果不够长久？好在还有一个多小时就午饭了，躲到茶水间吹几只气球，早餐消化掉、午餐还没开始的这段时间，真的很有效果。至少和一杯奶茶相比，吹气球、吸气的热量为零。
12:00 少食多嚼 延长饱足感
大脑通过神经向胃部传达“饱”的感觉，如果你吃得很急很快，那么大脑还来不及传达时就已经摄取了过多的食物，那最后的结果必然是“撑”着了。同时如果狼吞虎咽的话，血糖会急剧升高，当然升得快，血糖也降得快，当血糖降下来之后，自然就感觉又饿了。所以你总觉得有吃的*。慢慢吃，血糖平稳上升，自然也平稳降落，这样饱足感也能长久一点。
动作：每一口食物都严格控制咀嚼次数，不少于20下。因为咀嚼会让大脑产生“吃东西”的意识。
13:00 按摩耳朵 增加心理暗示
耳朵附近有几个穴道，这是帮助大脑的摄食中枢传递“吃饱了”信息的要点。如果你担心自己吃得清淡不耐饥的话，不妨按摩耳朵的穴道，反复暗示自己“真的很饱”。而饭后半小时，正是食物开始消化的时候，这种按摩也会让你吃饱的感觉延长，从心理上减慢消化时间。
动作：将手掌搓热了覆盖在耳朵上并来回搓动20次，然后把大拇指置于耳垂之后，食指伸进耳洞，反复转动20次。接下来就是用大拇指和食指从耳廓到耳垂反复揉搓，来回20次，最后就是轻轻按摩整个耳部，按压大约5分钟。这个方法能让你的大脑在食物开始消化的时候继续传达“吃饱了”的信号，食欲也能尽量来得更晚一点。
14:30 涂抹润唇膏 薄荷也能赶走食欲
薄荷的强烈气味能对抑制食欲产生很大的帮助，通常在午饭两个多小时之后，嘴巴就会有点无聊，又想吃些什么来过过瘾了。为了不让“馋”的*更加强烈，用薄荷味来驱赶食欲吧。
动作：为了让嗅觉更加灵敏，可以在人中部分厚厚地涂上一层润唇膏，如果有需要的话可以在半小时内反复涂抹三四次。这样嗅起来都是清凉的味道，人也感觉淡雅了起来，哪里还有去肥腻一番的心思。除了涂抹之外，现在也有销售一种据说真的有抑制食欲作用的润唇膏，除了减肥之外还很滋润，可以尝试一下。
17:00 按手指 减弱胃肠功能
下班前的这一段时间是最黑暗的，午饭消化的差不多了，工作了一天也容易感到饥肠辘辘，如果能有一顿丰盛的晚餐犒劳自己就太好了。如果真的这么做，那一天的成绩都将功亏一篑了。所以不妨在崩溃之前刺激一下胃肠吧，让他们淡忘饥饿的感觉。
动作：在手背*有一个直径为3厘米左右的“胸腹区”部位，另外在手掌一侧的食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大肠区”部位，如果每顿饭之前用力捏压这两个部位，会使肠胃功能减弱，食欲自然被抑制。不过需要注意的是，如果你只是轻轻揉捻是不会达到效果的，只有重刺激，感觉到疼痛的时候才会有效果。而且如果只是轻揉，反而会促进胃肠功能，让食欲更好。
19:00 看减肥食谱 晚餐低负担
很有趣的心理暗示。如果你在晚饭前看了烹饪、美食节目，或者你今天的晚餐参照食谱是一本川菜大全的话，那么你绝对不可能安抚住造反的嘴巴和胃口，只静静的吃一份蔬菜沙拉。
动作：不妨在晚餐前看一些瘦身方面的书，或者参照减肥食谱料理晚餐。因为这些美好的前景会给你精神力量，同时也是一种良好的心理暗示，想象美丽的前景，你的身体和意志也会接受这种暗示，从而坚决地抵御住食欲的*。虽然看似纯心理，但非常有效。
21:00 睡眠前奏 减低*
国外最新一项研究中，拥有良好、正常生物钟的人食欲会低于那些生物钟紊乱的人。所以21:00已经可以酝酿睡眠情绪。
动作：做一款香薰面膜、热水足浴、喝一杯低脂牛奶，为了犒劳一天的坚持，可以放几颗热量几乎为零的魔芋增加口感。当你的神经不那么兴奋了，对食物的渴望度也会降低，自然不再满眼放光地寻找吃的。
22:30 性幻想 转移注意力
如果在入睡之前感到了一点饥饿，那不妨来一场性幻想转移一下。曾经有一项关于*转移注意力的试验：A与B两组人被要求把手放入冰冷的水中，直到无法忍受时再拿出。A组什么也不想，只是努力坚持的更久，B组则要想象一些关于*的美好场景。测试结果表明，想象*的B组要比另外的人在冰水里的时间长出2倍。这就是说，一些美好的性幻想可以转移你的注意力。
动作：暗恋的对象、情人间的亲密，甚至是只有假想情人的幻想都能把你从口无遮拦的冲动中转移出来。只不过幻想也要适可而止，以免点燃另一种*
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如何抑制食欲
关键1：饥饿与食欲是两码事儿
身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。
当食欲突袭你的时候，怎样击退它们？来试试这些简单的点穴方法吧。
方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。
方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压*肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。
方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。
关键2：能吃是天生的吗？
研究人员发现了一种叫Leptin的蛋白质，这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin在脂肪细胞内合成后，分泌到血液中，这时它会传达讯号给大脑，告诉你已经饱了。
有些体重过重的人排斥Leptin，就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人如果食欲超大，很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿，常常被喂过多的牛奶，养成吃的比需要多的习惯，而这种习惯也会一生相伴。
下面我们给你传授20个吃不胖的小秘诀，对于想减肥的你或正在减肥的你真的很有用，不信试试看，不过记住：一定要持之以恒哦！
1、三餐定时定量。
2、用小的碗盘装食物。
3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)，再吃其他东西。
4、喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)。
关键3：锻炼后食欲更旺
很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上，运动后，身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。瑞兹大学的研究进一步显示，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。
身体的两种*——食欲和*，随着女人年龄逐渐增大，到了三十左右会逐渐形成高峰。单身女人因为不方便解决*问题，容易性压抑，这种时候食欲就会突现出来。在心理案例中显示，很多女人都能用食欲压抑*，
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我的经验就是，既然控制不住吃，我们就控制一下吃的量和频率。1.不要买大包大份大杯等等，买一送一不一定真的便宜，你看下保质期就知道了，超市有很多mini包装的零食，还有那种散装的小包装零食都是很好的选择；2.不要囤零食，想吃就走出去买，哪怕是楼下的便利店，有时候懒能战胜你的食欲，哈哈哈，亲测有效；3.就算你不小心买了大包的零食，请和身边的人分享，我们总说大家分着吃的泡面最香，即使是泡面，大家分着吃了以后，你其实吃的很少了，不足以对你的体重造成威胁，而且你还收获了满满的友谊~这买卖还是值得的！我一般在网上买吃的，肯定会买很多，我都会带到单位，在我们部门楼上楼下走一圈，基本送的差不多了~自己也吃到了零食，办公室人脉也算是又进一步了~如果你是学生，就和室友同学分享，如果你有男朋友，喂自己的男朋友也是一件非常让人开心的一件事！4.条件允许，100多块钱买个养生壶，每天煮点儿红枣啊，枸杞啊，花茶啊等等一切你想煮的东西，尽量别放糖，然后和大家分享，一起喝~养生GIRL当起来，喝饱了，别说零食了，饭都吃的少了，你不瘦谁瘦！5.如果想喝奶茶或者饮料，无糖是个很好的选择，很多奶茶我点了无糖以后，本以为会很难喝，结果我却发现了一个新的世界，能品尝到更多属于奶茶本身的味道，但是外面很多奶茶是用粉冲的，后来我索性自己在养生壶里煮奶茶喝了~红茶包和牛奶让你尝到更纯正的奶茶。
当然，上面的方法适合自控力不好的人，如果你自控力很好，扛得住自己的怨念和周围的*，我说的这些都是浮云。
最后，我想说的是，减肥不是一件一蹴而就的事情，因为我们的肉也不是一天长出来的；减肥是一场持久战，我们不光是为了减下去，更是为了减下去以后保持住！所以，真的别为难自己，想吃就吃，想运动就运动，今天不想运动，就别*着自己运动，我们要对自己身上的肥肉说，日子嘛，还长，咱们走着瞧！！！
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1.决定好一天进食量
一天的进食量要参考个人的热量需求。每个人每天的热量需求有所差异。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。一般来说，女性一天饮食热量不超1500大卡，就能达到减肥效果。以此为参考，认清每样食物的热量，分配好每餐进食的热量以及食物种类。
2.使用迷你餐具
在美食面前，人们很难把持住。避免出现狂吃不停的现象，可以把几种的餐具都换成迷你型的。因为餐具装不下，这样每次做饭就不会做太多啊。外出就餐也是，点餐时候尽量点小份的餐。
3.细嚼慢咽
每餐进食量要少，不要一次就吃饱，吃到七分饱就应该停下来了。进食时，要细嚼慢咽，每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐时间尽量超过20分钟，因为人接收“饱了”的讯息一般在就餐20分钟以后。
4.多吃蔬果
蔬果的纤维素丰富，水分多，饱腹感强，是少吃多餐必选的食物。《中国居民膳食指南》建议，一天进食蔬菜300g~500g，进食水果200g~400g。
少吃多餐进食时间表
7：00~9：00吃早餐
一顿好的早餐能够唤醒身体的代谢，因此早餐格外重要。早餐进食的食物种类要尽量丰富，多吃粗粮等富含膳食纤维的食物和富含蛋白质的食物。
10：30小零食充饥
正餐之前吃一些小零食能够解救辘辘饥肠，保持良好的工作状态。另外，吃一些小零食能够增强饱腹感，使得人们减少正餐的进食量。但要注意的是，要选择低热量低油脂的食物做零食，像酸奶、水果、海苔等就是不错的选择。
11：30~13：30午餐时间
午餐在一天中起着承上启下的作用，所以要吃得丰盛均衡，鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源，足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。
15：00~16：00下午茶时间
下午茶是补充能量的时候，可以吃黑巧克力、酸奶、海苔等零食充饥。
18：00~20：00晚餐时间
晚餐是饮食减肥的重要防线，一定要少吃。晚间活动少，热量消耗少，如果晚餐吃多，多余的热量就会囤积起来转化为脂肪。建议晚餐素食为主，偶尔可以吃点荤菜。主食可以是一些简单的粗粮。
21：00~22：00夜猫族零嘴
夜猫族熬夜加班，在夜里容易感觉饥饿。如果实在饥饿难耐，可以吃一些低热量零食，如凉拌蔬菜，水果，酸奶等。
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首先要给自己制定每天每餐所需要的食物，确定好了就要提前做好准备和搭配。然后按照每天每餐的标准来吃，吃东西要适量，暴饮暴食不当不利于身体健康！有可能还贵带来严重的经济危机！所以每天每餐适量的吃会更健康美丽！首先要给自己制定每天每餐所需要的食物，确定好了就要提前做好准备和搭配。然后按照每天每餐的标准来吃，吃东西要适量，暴饮暴食不当不利于身体健康！有可能还贵带来严重的经济危机！所以每天每餐适量的吃会更健康美丽！首先就是要把之前吃过的大碗换成小碗。如果自己还在继续用以前的大碗吃饭，那么就说明你只会吃得更多。如果是换作小碗吃饭，那么就会摄入得更少一些，这样胃里面也不会存留太多的食物。
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再就是选择正确的食物。人们平常吃得更多的都是一些高热量以及高脂肪的食物，因为往往这一类的食物更加的吸引人的胃，所以应当避免吃这些食物，更应该的去选择健康的食物。
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其次就是应该养成先喝汤，再吃青菜，然后吃肉，最后吃米饭。依照这样的顺序就能更好的控制好食物的摄入量，因为首先喝汤了肚子就会产生饱腹感，这样就不会吃得过多。
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再就是一天分多次摄入食物。可以在早中饭间吃点水果或者坚果，这样就能减少饥饿感，同时到了正点吃饭的时候都不会感觉到饿。
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然后就是多喝水。一旦自己想要吃东西，那么就多喝水吧！多喝水有助于促进基础代谢，同时也能够给身体补充水平，也能够让肚子不再那么饥饿。
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以上就是小编所介绍的如何控制自己不会吃得更多。吃更多的食物只能说明自己的自控力不强，同时大脑一直在发送要吃掉那个食物，其实肚子并不饿，所以还是平时多控制一下更好。
