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关于倒立,我也是过来人,从一开始不敢倒上去到现在可以离墙倒立10s以上,我用了将近大半年时间(可能有很多人会说怎么这么长时间呀,要知道我正儿八经报班训练只有三个月,三个月完了我连倒着走都不行,其他时间都是我在下面自己练习,自己琢磨,困惑了就向周围的前辈请教取经~我很自豪基本上大部分成功是来自自己的亲身经验~),这里我就分享一下我的倒立经验,仅供参考,不对之处敬请大家批评指正~你可以先靠墙倒立,两手张开大概比肩宽稍宽,五指尽量分开,有抓地的感觉,手掌方向正向墙面,指尖大概离墙20公分左右,准备上去时,你可以一条腿直着向上甩,另一只脚向下蹬地,多练几次,协调了之后再控制力道,就可以上去了~先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去,练熟了就不用了~不过重中之重是,你的两手一定要撑住~!!!要不然手一软掉下来~呵呵,就有你好受的了~用手指抓地,头不要向上仰的太高,自然点,能看到双手之间的地板就可以,腰要学会控制下肢(这对腰部力量有一定要求),脚尖一定要绷紧,向回绷紧,慢慢体会,不断练习,慢慢就会好~如果你想不靠墙倒立,首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置,以及怎样用力~根据我的经验以及舞友之间的交流,我认为,双手手指尽量张开,不要并拢,要有抓地的感觉,双腿最好打直,脚尖绷紧,就是脚尖向脚踝处靠,头不要太仰起,也不要太缩进去,自然一些,可以看到两手之间的地板就可以,腰部要有卡住的感觉,就是在你站着的时候,感受一下,*向上翘,是不是在有一点处你的脊椎下部就像被卡住,*再也不能向上了的那个感觉,就是了~凌空时,需要你的手指,腰部,脚尖一起控制,腰部最重要~!!!记住上去时*先上去,带动下肢上去,倒上去后不稳可以前后走动来缓冲~多练习,多体会~PS:说实话,我的腰控并不十分好,所以手上就很吃力,特别是手指~由此可见腰腹的控制多么重要~!打个比方,就好比一个很重的长棍,你把它斜着放,另一头用手扶着,很重;可是你把它很正的直立着,再来控制它,不让它歪,这就很容易了~我的意思就是说,你如果一倒上去就不正的话,要控回来是很难的,如果一倒上去就很正的话,那就会相对容易控制了~不过前提是你要有足够的量,才能有这样的质,呵呵,是不?希望或多或少对你有帮助~加油吧~