瘦肚子有哪些瑜伽体式
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发布时间：2022-04-22 08:04
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时间：2022-06-18 06:55
一、背壁压腿
1、将垫子对折，可加厚垫子，保护膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20厘米，右脚掌伸直，上翻，脚趾顶在墙上。
2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到髋关节感到有拉伸的感觉。
3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，慢慢放下腿，接着换左腿反复练习。
二、侧撑抬腿，可运动全身
1、从俯卧撑姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
2、保持平衡，慢慢向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，如果不能做到，不要勉强。做到的话，可以逐渐把腿抬至最高处，保持五个呼吸，然后换另一侧。
三、脊柱扭转式
1、坐在地上，两腿向前伸直，腰背挺直。
2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
3、将左手放在身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气，将身体尽量向左后方转，从而扭动脊柱，转到极限处。
四、后抬腿前屈
做该动作时，不能保持平衡，可贴墙练习或找人帮忙。
1、身体站直，然后慢慢弯上半身，直到双手撑住地面，然后左腿向上抬起，可抬成一条直线，做不到的不用勉强。
2、腹部向内收，坚持五个呼吸，接着换左腿支撑，重复以上动作。
五、瑜伽呼吸法
1、取一种舒适的瑜伽坐的姿势，闭上眼睛，要放松，把呼吸调整为腹式呼吸，把手放在腹部放手腹部肌肉的运动。
2、吸气和呼气时快速收缩腹部肌肉，把气息从体内挤压出来，呼气的时候感受腹部向内收的运动。
