运动多长时间算是有效运动？
发布网友
发布时间：2022-04-22 15:25
共5个回答
热心网友
时间：2023-06-21 12:22
首先要根据自身的体质与工作时间而定,一般而言应该是.
早上：5：00—6：00慢跑,活动四肢及躯干,跳跃,快跑,散步回家.
中午：适当的体育与娱乐活动20——35分钟左右.
晚上：也就是晚饭后(6:00)散步,做做慢跑式运动45——60分钟（目的活动肢体及躯干.
持之以恒,方可有效.
运动最佳时间十七到二十点，因为这个时间是身体最兴奋的时候，也是炭水化合物和营养吸收最佳时刻，运动不能狂做，每次六十到九十分钟，并且是隔天做，因为肌肉恢复期是二十四到四十八小时，要全身普遍练习，不能只练一个地方，这样才有好的身体。运动后二十分钟，吃些蛋白质食品，鱼肉和牛奶都是最好选择，有利于长肌肉，接着就是注意休息了！人的肌肉都是在夜间睡眠时长的，还有要注意，每项运动要作到碣力，多做几组，组之间间隔不超过一分种
一）有氧运动
有氧运动包括骑车，慢跑，游泳，散步等。一般运动时间要在20分钟以上，最好是40分钟。运动在开始的5分钟，身体消耗的只是体内的糖原，再过5分钟消耗的是蛋白质，之后脂肪才开始消耗。所以当人体运动一段时间后，脂肪才会开始消耗，时间越长，脂肪消耗得越多。
（二）无氧运动
无氧运动是身体使用爆发性力量的运动，如短跑，举重等。能调节和锻炼肌肉，强健的肌肉有助于抵御衰老。如果缺乏这方面的锻炼，身体就很容易受到扭伤等伤害。
热心网友
时间：2023-06-21 12:22
要跑步减肥最好是通过慢跑来消耗脂肪。
时间最好在晚饭后1小时开始（晚饭少吃点，以增加脂肪的消耗量）。晚上跑步受益多多这是人人皆知的了。
你刚开始的时候，跑步的时间在15-20分钟内就可以。
你心肺功能的逐渐发达（心跳与开始跑那段时间的心跳有明显降低，比如以前跑后160/S，现在130/S）你可以提示你的时间到20-25分钟。最后还可以到25-30分钟。30分钟是个对你减肥需要的上限时间了。速度也可以渐渐加快。
还有一点，就是要坚持，任何事情都要坚持才有效果，祝你早日取得成功。
热心网友
时间：2023-06-21 12:23
这是因人而异的(包括年龄、性别、身体状况等)，还看运动强度，剧烈运动时间不宜过长，自我感觉很重要，一般来讲感觉有些疲劳还是正常的，但不要让自己觉得太累很难受，避免超负荷造成身体损伤等危险就行。
热心网友
时间：2023-06-21 12:23
半小时到一个小时，半小时以后脂肪才开始燃烧
热心网友
时间：2023-06-21 12:24
半个小时到一个小时，得天天坚持。追问我有点瘦，觉得运动可以解决。你有没有更好的方法
