怎么熟睡

发布网友 发布时间：2022-04-23 21:00

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热心网友 时间：2023-09-19 12:16

怎么快速睡着每天晚上，当各种各样的念头充斥在脑海中时，进入睡眠是件非常困难的事，更不用说迅速入睡了。然而，如果能够把这些念头清除出去，把床真正当成一个睡觉的地方，迅速入睡还是可能的。试试下面的小技巧来让你更快的进入梦乡，而且还能增加长寿的可 工具/原料

只需要放松身心，不要胡思乱想。

把卧室当做避风的港湾。也就是说要保持卧室干净、清爽，远离垃圾和容易让人分心的东西。每周换一次床单，每天把枕头拍松，并且试着让空气更流通。把你的卧室打造成一个仅用于睡眠的场所会非常有助于你迅速入睡。是的，有一个可以做任何事的安静小屋非常令人心动，但是当一大堆很酷很容易吸引你注意力的事物围绕着你时，你会发现睡眠是件很奢侈的事情。广告

卧室里不要放任何电脑，手机，平板电脑或电视机。这些电子设备会让卧室看起来更像是用于娱乐的场所而不是休息的地方。你会在这些设备上倾注精力，最终难以入眠！更糟糕的是，这些设备会在某个不合适的时间发出滴滴的提示声，从而打扰你宝贵的睡眠时间。比方说当你刚刚发现一个优秀的应用程序或者一部很吸引人的新视频时，关掉设备去睡觉就会是一个很艰难的选择。还有些时候，你会因为一直期待从某人那里接到电话而无法睡眠——大多数手机可以在接入*上设置特定号码。通过设定页面可以很简单的找到这些。如果你确实希望在卧室里使用这些功能，就在睡觉之前把这些设备拿出去。将所有的充电器都放在房间里的其他地方，这样可以强迫你把设备放到卧室外区充电。请务必不要在睡觉前的一小时内使用这些设备，否则你只会更清醒。考虑下卧室里不要放时钟。如果当你在时钟上发现自己居然经过了那么长时间仍没有睡着，你变得更加焦虑时，或者当不断的滴答滴答滴答声弄得你烦躁无比时，是时候给闹钟搬家了。这可以在很大程度上降低你的焦虑感。

如果还不行继续往下看！

不要带着兴奋感去睡觉。睡前一小时避免做任何会让你过分兴奋的事情。这不仅包括影响睡眠的大强——运动。还包括看电视，玩电脑，打游戏等，在临睡前一个小时不要做这些事情。做这些事会让大脑在不合适的时间里保持兴奋，最终难以入眠。看书，而不是看电视打游戏。阅读是件安静，祥和的活动，非常有助于睡眠。减慢呼吸速度，放松肌肉，抚慰心灵，这些都是读书的好处。如果其他方法都不管用，那就找个课本，翻到最乏味的那一章慢慢读。你会很快的睡着。

早点吃晚饭。这样就不会因为消化食物而影响睡眠。

正如之前所说，把每日锻炼调到早晨。 晚间锻炼会让你的大脑嗡嗡作响，原本可能的美梦会成为奢侈。如果你还没有日常锻炼计划，做一个！多锻炼会让你更健康，晚上睡的更香。相信我，太极拳和完美身材在等着你。

在上床睡觉前把应该解决的问题都解决，不要往后拖。这里有一些方法：写下来第二天的待办事项。

晚上以前熨好衣服或者准备好其他第二天工作需要的东西。一切事情准备就绪后你自然而然的就安心了。在一张纸上或者日记里写下让你烦心的事，把这种感情宣泄出来，不要带到晚上的睡眠中去。如果你不是写作型的人，也可以在手中放一个装满泡沫的瓶子。在晚上辗转难眠的时候，就把这些气泡当成那些烦心事，一个一个的吹走。再一个一个的用手打破。不断的吹走，打破，直到你认为你已经可以安然面对明天。对任何预料到的困难想出应对方法，并写在纸上。与躺在床上对未来忧心忡忡相比，提前做好应对准备会让你放心不少，也就更容易入睡。如果急匆匆的躺下来就睡觉，那么家和派对也就没有什么分别了。每天一点小进步。如果你对自己的人生之路感到迷茫，那么睡觉绝对是件困难的事。难道你真的花了星期六的整个下午来看肥皂剧？拿起笔，把你每一天，每一刻取得的小成就都记下来。可以是固定下松了的水龙头，制定一个看似不可能的计划，读一本你一直想读的艰涩的经典小说，或者是完成一篇5000字的论文。任何事情，无论大小，都可以写上去。经历这些之后，每一周，每一月，每一年，你都会惊讶于自己所取得的成就。

热心网友 时间：2023-09-19 12:16

1)要有科学的措施。科学的节约睡眠时间，是长睡眠变成短睡眠的关键。对于一个长期睡眠时间保持在8小时以上的人来说，只有缩短睡眠时间的意愿而没有科学的措施是不行的。措施的制定要因人而异，一般讲来可以以每周减少30分钟睡眠时间的速度递延，待睡眠时间减少至每日睡6个小时则不宜继续再减。在由长睡眠向短睡眠转变的过程中以及改成短睡眠以后，要中午午休30~40分钟，否则精力和体力都会不支持。
(2)要有意愿和下意识的结合。意愿是指自己有适当节省睡眠时间的愿望;下意识又称潜意识，心理学上是指不知不觉、没有意识的心理活动，是有机体对外界刺激的本能反应，这种作用是潜伏在意识之下的一种精神实质，能支配人的一切思想和行动。人人都可产生办某件事的意愿，同时内心深处存在下意识，当意愿与下意识一致时，其效果就不是二者之和而是二者的乘积;当意愿和下意识相互对抗时，那么下意识与意愿的2倍成反比，即下意识的威力是意愿力量的2倍，因此只有当意愿绝对压倒下意识时，才有可能成功。比如意愿是“很想缩短睡眠时间多干点事”，而下意识所形成的观念是“睡不够8小时会伤身体”，结局是很难实现短熟睡眠，因为下意识根深蒂固、很强大，只有当意愿加倍时才能与之匹敌。要实现短熟睡眠，往往需要医生暗示以及自我暗示，从根本上消除脑海深处的下意识及其所形成的观念。从大量的科学实验和实际情况看，睡眠的下意识是能改变的，只要从内心深处认为短睡眠对身体健*良影响，并且还能使得人们从知识、财富、社交等方面受益，其自己的下意识也就会渐渐地转变过来。
(3)要有紧张有序的节律。把睡眠的时间节省下来以后的利用问题，是关系到成功后成果的巩固问题。在工作、学习或经营、社交当中，要珍惜时间，充分利用时间，把时间安排的井然有序。工作的时间就集中精力的去工作，到了应该睡觉的时间就及时上床就寝，在紧张有序的节律当中拨了自己的生物钟，以便为自身的健康和工作的高效率打下基础，创造条件。
有一点必须指出，睡眠时间的节省并不是人人可行，每个人在实施时不能脱离了自己的具体实际。追问我问的是模拟人生。。