什么是坐姿收腹举腿?

发布网友 发布时间：2022-04-23 19:45

我来回答

共3个回答

懂视网 时间：2022-10-06 15:24

1、平躺在地上，双手放在臀部两侧，双腿伸直，勾起脚尖之后保持双腿伸直，用腹肌的力量把腿抬起来，直到约90度垂直地面，腿在空中会划过一个扇形。

2、腿抬到最高点时臀部稍稍离地，有能力的话还可以再追加一个举腿的动作，就是用腰腹的力量进一步抬高下身之后有意识控制腿慢慢放下，脚不要着地，重复抬起的动作，每组10-20个。

3、两腿交替上下，动作幅度变化到~45°范围或更小，做反向卷腹，主要区别是膝盖呈90°而非伸直。

热心网友 时间：2024-10-15 14:03

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

热心网友 时间：2024-10-15 13:56

坐在那
把脚伸直
然后往头上抬起来
抬到自己无法抬起来
再放下去
重复这个动作

热心网友 时间：2024-10-15 14:04

起始动作：坐在健身凳边缘，两手撑握在臀部后健身凳边缘，上体稍后仰约30º左右，两腿略屈并前下伸。

2/5
用腹肌的力量屈膝上举，同时上体稍前倾。使大腿靠近胸腹。到达最大位置时，稍作停顿。然后，将两腿慢慢放下，回复到起始位置。

3/5
下面讲解一下易犯错误，抬腿的时候，上半身后仰。

4/5
下面展示一个变换动作，坐姿直腿上举，大致注意事项跟上面的相似。

查看剩余1张图
5/5
如果感觉强度不够，可以试下下面的这个动作，双脚夹哑铃腿上举。