怎样饮水才健康?
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发布时间：2022-04-23 12:28
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热心网友
时间：2022-05-13 04:41
水是人体的重要构成部分，也是营养来源之一。科学研究证实，人只要有水，20天不吃食物也饿不死，但如果没有水，3至7天就会死于脱水。
饮水其实很重要：
据专家介绍，人体大约由25％的固体物质和75％的水组成，脑组织大约含有
85％的水，血液大约含有90％的水。人的新陈代谢是通过水为介质进行的，所以水就如同空气、阳光一样，是生命存在的最基本要素之一。水具有调节人体温度，参与新陈代谢，补充体液，输送营养，维持体内酸碱平衡，保持细胞最佳状态的功能。
水分在肌体内是运动的，它在不断的吐故纳新，所以我们要保持它在在肌体内的动态平衡。据专家介绍，在一个健康的肌体中，每天所获取的食物将提供1000毫升水，肌体代谢将产生300毫升的水，每天外部还将供应1500至1800毫升的水。每天每人排尿可能排出水分1500毫升，皮肤蒸发也会消耗掉500毫升水，呼吸也会排出500 毫升。这样，每人每天需要2500毫升水量的供应和消耗，才能保证水分收支平衡。
尽管水在人体中如此重要，但不少人却仍然受到脱水的威胁。有人误认为只有口干时身体才缺水，这种偏见导致了广泛的、慢性的脱水，随之而来得就是出现健康，问题。譬如，如果缺水就会造成血液浓缩，循环不畅，影响营养的输送，减少细胞营养成分的供应。又譬如，人体是通过排泄汗水和尿液的方式把血液中的废物排出体外，如果缺少水分，新陈代谢产生的肌体废物就不容易排出体外。此外，缺少水分还可能引起体重的增加、皮脂分泌物的减少、皮肤的干燥、皱纹的增多等等。
科学饮水，四要四不要：
要定时饮水，不要只在口渴时才想起饮水。要知道，当身体特别想喝水时，身体的器官已经在一种极限的情况下运行了。专家建议，最好养成定时饮水的习惯。一般而言，最好清晨起来，刷牙后喝一杯白开水，上午十点喝一杯，午饭前再喝一杯，下午三点左右喝一杯，晚上睡觉前再来一杯。
要多喝开水，不要喝生水。煮开并沸腾3分钟的开水，可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉，同时又能保持水中对人体必须的营养物质。喝生水的害处很多，因为自来水中的氯可以和没烧开水中的残留的有机物质相互作用，导致膀胱癌、直肠癌的机会增加。
要喝新鲜开水，不要喝放置时间过长的水。新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。但如果时间过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水，不仅没有了各种矿物质，而且还就可能含有某些有害物质，如亚*盐等。由此引起的亚*盐中毒并不鲜见。
要多喝加盐的温热水，不要喝冰水。在夏季，不少人在大量出汗后，选择饮用冰水或冷饮。其实这是不科学的。因为这样虽然会带来暂时的舒适感，但大量饮用冰水或冷饮、会导致汗毛孔宣泄不畅，肌体散热困难，余热蓄积，极易引发中暑。正确的方法是，多喝一些加少许盐的盐水，以补充丢失的盐和水。盐水进入肌体后，会迅速渗入细胞，使不断出汗而缺水的肌体及时得到水分的补充。
热心网友
时间：2022-05-13 05:59
水是生命之源，在人体中所占的比例高达65%以上，可见水对人体的重要性！那么如何健康饮水就显得异常重要了！采用正确的饮水方法，不仅仅能够维护身体健康，预防疾病，甚至能保持好身材！那么该如何健康饮水呢？
1、早起喝一杯水
早晨起床，首先和一杯温开水，100毫升左右即可！清晨的第一杯水不仅可以帮助我们补充身体缺失的水分，同时可以降低血液的黏稠度！进而促进肠胃蠕动，达到清洁肠胃的效果，起到排毒养颜的作用。
2、午饭前喝一杯水
午饭之前，先喝一杯水，与早起差不多！相对于对我们的胃来一个预热的作用！同时占用了胃的一部分！可以控制我们的饭量，达到八分饱即可！对身体起到一个保健的作用！
3、下午三四点一杯水
午饭过后的两三个小时，机体都会出现饥饿的感觉，不少人会选择吃一些零食，这样无形地增加了体重！此时，喝一杯温开水即可！在缓解饥饿的同时，相对减少了身体脂肪的增加！
热心网友
时间：2022-05-13 08:07
2500ML
