怎样练习自己的肺活量,让自己跑步不会那么的累啊
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中长跑（800米到1000米以上）是非常有效的锻炼方法。
要想再中长跑的过程中有效的锻炼自己的肺活量应遵循以下几个注意点：
1、合理安排运动量（跑的距离），有近到远。
2、控制速度。一般匀速运动，最后1000米到2000米可以冲刺。但也要看个人情况而定。
3、控制呼吸节奏：一般开始时三步一吸三步一户，待感觉呼吸急促且困但时可改为两步一吸两步一呼。
4、注意呼吸方法：以口鼻呼吸为主。
（1）嘴微微张开，用舌头抵住上牙龈。这样跑步过程中迎面吹来的空气经过舌头的阻挡，可以在口腔中形成缓流，且经唾液的润泽使得冷空气变得湿润和温和。不至于造成咳嗽等危害性事故。
（2）开始时以鼻吸鼻呼，感觉呼吸困难时改为鼻吸口呼或鼻口同时吸气口呼气。
值得注意的是，每个人在锻炼中长跑的过程中都回碰到“极点”（即呼吸急促或呼吸困难）的时候。这时应放慢跑步节奏或控制跑步的速度与节奏，待过了“极点”呼吸又会恢复到原来的状态的。
自后要说的就是：贵在坚持！
祝你健康！
^_^
如果你想健康，去跑步吧！如果你想聪明去跑步吧！
应该是三句排比的。记得是一个古希腊的名人说的。不好意思，有一句忘了。
热心网友
1.找人一起2.开始不用跑太快，几步一呼吸，找到节奏3告诉自己意义，这样就有了动力4平时自己用其他方法锻炼能力和毅力，如扎马步
热心网友
多练就好了,就算跑不动也不要停.
我刚进部队的时候1公里都跑不了,练了差不多一年,我已经是全连的前3名之一.
到后期我跑5公里的时候一开始就开始冲刺,到中间就调整呼吸,大步大步的跑一步三呼吸,到后面就完全靠自己的毅力跟耐力.
没有捷径,只有多练习!
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医院检查一下心、肺机能，是否适合长跑。
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经常跑步就可以提高自己的肺活量,循序渐进就好.
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中长跑（800米到1000米以上）是非常有效的锻炼方法。
要想再中长跑的过程中有效的锻炼自己的肺活量应遵循以下几个注意点：
1、合理安排运动量（跑的距离），有近到远。
2、控制速度。一般匀速运动，最后1000米到2000米可以冲刺。但也要看个人情况而定。
3、控制呼吸节奏：一般开始时三步一吸三步一户，待感觉呼吸急促且困但时可改为两步一吸两步一呼。
4、注意呼吸方法：以口鼻呼吸为主。
（1）嘴微微张开，用舌头抵住上牙龈。这样跑步过程中迎面吹来的空气经过舌头的阻挡，可以在口腔中形成缓流，且经唾液的润泽使得冷空气变得湿润和温和。不至于造成咳嗽等危害性事故。
（2）开始时以鼻吸鼻呼，感觉呼吸困难时改为鼻吸口呼或鼻口同时吸气口呼气。
值得注意的是，每个人在锻炼中长跑的过程中都回碰到“极点”（即呼吸急促或呼吸困难）的时候。这时应放慢跑步节奏或控制跑步的速度与节奏，待过了“极点”呼吸又会恢复到原来的状态的。
自后要说的就是：贵在坚持！
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^_^
如果你想健康，去跑步吧！如果你想聪明去跑步吧！
应该是三句排比的。记得是一个古希腊的名人说的。不好意思，有一句忘了。
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1.找人一起2.开始不用跑太快，几步一呼吸，找到节奏3告诉自己意义，这样就有了动力4平时自己用其他方法锻炼能力和毅力，如扎马步
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多练就好了,就算跑不动也不要停.
我刚进部队的时候1公里都跑不了,练了差不多一年,我已经是全连的前3名之一.
到后期我跑5公里的时候一开始就开始冲刺,到中间就调整呼吸,大步大步的跑一步三呼吸,到后面就完全靠自己的毅力跟耐力.
没有捷径,只有多练习!
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医院检查一下心、肺机能，是否适合长跑。
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经常跑步就可以提高自己的肺活量,循序渐进就好.
