晚上锻炼为什么反而睡不着

发布网友发布时间：2022-04-23 13:33

共12个回答

热心网友时间：2023-01-20 07:59

晚上吃完晚饭之后，很多人都会习惯性地出去运动一下，这其实是一个好习惯，晚饭后运动有很多好处，比如可以减肥，还可以促进消化等等，但是晚上适合做一些缓慢的运动，比如到外面去散步，或者做做瑜伽也可以，总而言之，晚上千万不能做剧烈运动，否则运动后会睡不着，那么有哪些方法可以促进入睡呢？

睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会妨碍睡眠。

为什么体育锻炼可能帮助入眠？

一般说来，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时体温降低。如果体温上下波幅大，就容易获得深度睡眠。浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。要想升高体温，运动是最好的办法。如果在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。而且经常锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，容易使人进入梦乡。

运动对睡眠的影响与运动量有关。中等程度以下的运动能加快入睡时间，并加深睡眠深度，剧烈运动不能使人入睡快，却能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。

一些睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳。

为何需要一个好的夜间睡眠

在睡眠时，身体的消化和代谢并不会停止，只是相对于白天来说速率减缓了。身体仍需要大量营养素进行重要的生命活动，其中包括身体的修理和恢复。所以一个好的睡眠，对修复身体至关重要。

热心网友时间：2023-01-20 09:17

睡前应避免剧烈运动,理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠。

为什么体育锻炼可能帮助入眠？一般说来，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时体温降低。如果体温上下波幅大，就容易获得深度睡眠。浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。要想升高体温，运动是最好的办法。如果在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。而且经常锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，容易使人进入梦乡。运动对睡眠的影响与运动量有关。中等程度以下的运动能加快入睡时间，并加深睡眠深度，剧烈运动不能使人入睡快，却能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。

一些睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳。

热心网友时间：2023-01-20 12:43

热心网友时间：2023-01-20 14:51

应该是因为你呆习惯了，一下子就两小时的剧烈运动，身体还没有适应，所以才会出现失眠的情况。可以慢慢的增加锻炼时间，不要一下子就两小时，
然后就是锻炼时间最好不要超过十点，不然距离睡觉时间太近，而身体还处于兴奋状态，就更难睡着。
最后，就是晚上可以泡个热水脚帮助舒缓经络，最好睡前可以喝一杯眠梦香，能够帮助改善睡眠，减少晚上觉醒次数，帮助提高睡眠质量。

热心网友时间：2023-01-20 17:16

晚上锻炼的过程中，人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠。

热心网友时间：2023-01-20 19:57

我也是。而且我还有焦虑症压力大因为要去参赛马拉松我晚上三十分钟五公里晚上睡觉可遭罪了睡不深有点声音就吓起来找机会试试晨跑看看效果怎么样

热心网友时间：2023-01-20 22:55

可能是运动强度太大了，大量运动会让自己的大脑兴奋，回家之后因为还处于兴奋的状态所以睡不着觉。

热心网友时间：2023-01-21 02:10

因为经常晚上锻炼身体，身体适应了，就不会再觉得累了，并且这会使大脑处于活跃状态，以至于回到家后就睡不着了。

热心网友时间：2023-01-21 05:41

有点兴奋过度了，晚上锻炼后，神经处于亢奋状态，长时间没有睡意，导致失眠。

热心网友时间：2023-01-21 09:29

强度太大了。身体不适应才会睡不着的，还是要调整一下锻炼的强度。

热心网友时间：2023-01-21 13:34

同意楼上观点。睡觉前剧烈运动反而不利于睡眠。剧烈运动后，肌肉和神经都处于极度兴奋状态，应该适当的放松一下，比如洗个温水浴

热心网友时间：2023-01-21 18:12

身体累被

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