哪些瑜伽训练能够激活腿部肌群?

发布网友 发布时间：2022-04-24 02:56

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热心网友 时间：2023-10-02 22:47

上班族长期久坐不动，时间久了身体的新陈代谢会变慢，影响下半身的血液循环和淋巴排毒，导致双腿僵紧不适及浮肿。

今天给大家分享7个动静结合的瑜伽体式，静态体式可以很好的伸展筋膜，动态体式可以激活肌群，从而促进体内血液循环和淋巴排毒、缓解双腿的紧张不适及浮肿。

1、山式手臂上举变体：山式站立，双脚同肩宽、脚尖外展，吸气，手臂上举、掌心相对略比肩宽，抬头看天空，停留5-8轮呼吸

2、花环式变体：山式站立，双手于胸前合十，双脚略比肩宽，脚尖外展，呼气，屈膝下蹲、双膝打开，手肘抵于双膝内侧，脊背延展，打开胸腔，停留5-8轮呼吸

3、女神式变体：山式双手扶髋，双脚打开略一腿长，脚尖外展、双膝与脚尖同向，呼气，屈膝下蹲、大腿外展打开，背部立直，双手放于大腿、双肩放松，打开胸腔，停留5-8轮呼吸

4、战士一式：山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长，呼气，转脚、转髋、转身向右，屈右膝、右大小腿90度，左腿伸直、左脚跟蹬送，吸气，手臂上举、掌心相对，脊背延展向上，双肩放松，打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧

5、起跑式：山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长，呼气，转脚转髋转身向右，屈右膝，右大小腿90度，左腿伸直、脚跟蹬送，吸气手臂上举、掌心相对、脊背延展，呼气从髋部折叠身体，腹部贴右大腿，双手指尖点地，停留5-8轮呼吸换反侧

6、起跑扭转式变体：由起跑式进入，屈左膝，左膝、左脚尖回勾点地，呼气，上身扭转向右、看天空，左手撑地，右手臂上举，停留5-8轮呼吸换反侧

7、半神猴式：从低弓步进入，重心向后、屈左膝，左膝、左脚尖回勾点地，左大腿垂直，右腿伸直、脚尖回勾指向天空，呼气，上身向前向下，双手指尖撑地，停留5-8轮呼吸，换反侧

热心网友 时间：2023-10-02 22:48

幻椅式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够帮助激活腿部肌群。

热心网友 时间：2023-10-02 22:48

首先要激活腿部与肌肉群，可以利用一些拉伸动作，如瑜伽球就可以很好地配合瑜伽的训练来拉伸腿部肌肉，做到肌肉的灵活性和韧带的拉伸。

热心网友 时间：2023-10-02 22:49

可以做鹫式、上犬式、下犬式、蝗虫式、猫式伸展、祈祷式、猫牛式、女神式等。

热心网友 时间：2023-10-02 22:49

坚持每天运动，可做一些激活腿部肌群的运动，例如：左右小跳、勾腿跳、开合跳、深蹲、半蹲等运动，坚持训练就能让自己的腿更加有力量。